Le décalage de désir peut affecter tous les couples, peu importe la durée de la relation. Les causes de ce décalage peuvent être multiples : le stress, la fatigue, les changements hormonaux, les problèmes de santé, la monotonie etc. Toutes ces causes sont normales et concernent à peu près tout-le-monde. En revanche, il est important de ne pas négliger l’impact que cela peut avoir sur la relation de couple et de chercher des solutions pour le surmonter.
La première étape pour surmonter le décalage de désir est de comprendre ses causes. Il ne s’agit pas nécessairement d’un manque d’amour ou d’attirance pour son partenaire, mais plutôt d’une situation temporaire qui peut être résolue avec un peu d’effort et de communication.
I. Les différentes causes du décalage de désir
Le décalage de désir peut être causé par différents facteurs, tels que le stress, la fatigue, les changements hormonaux, les problèmes de santé, la routine, l’ennui sexuel, la différence de libido, etc. Il est important de ne pas négliger ces facteurs et de les prendre en compte lorsqu’on cherche des solutions pour surmonter le décalage de désir.
Ne pas culpabiliser ni remettre en cause l’amour dans le couple
Il est essentiel de comprendre que le décalage de désir n’a rien à voir avec l’amour ou l’attraction pour son partenaire. Il est facile de se sentir coupable ou de remettre en cause la relation lorsque l’on est confronté à un décalage de désir, mais cela ne fera qu’empirer la situation. Lorsque vous vous sentez coupable d’être souvent dans l’évitement ou d’être toujours la personne qui dit “non”, gardez bien à l’esprit que cela est normal et qu’il existe des solutions pour surmonter cette situation.
II. Communiquez ! (Vous vous y attendiez sûrement, mais il n’ y a que ça de vrai…)
La communication est la clé pour surmonter le décalage de désir dans le couple.
Prenez un moment pour discuter ouvertement de vos besoins, vos envies, vos limites et vos attentes
La communication ouverte est la clé pour résoudre les petits conflits du quotidien. Il est important que vous parliez de vos besoins, de vos envies, de vos limites et de vos attentes. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes timide ou que vous avez peur de blesser votre partenaire, mais c’est un élément essentiel pour avoir une relation sexuelle saine et satisfaisante.
Lorsque vous discutez de vos besoins et de vos envies, assurez-vous de ne pas porter de jugement. Il est important que vous exprimiez vos sentiments de manière claire et précise, sans blâmer votre partenaire. Utilisez des phrases comme « Je me sens… » ou « J’ai besoin de… » plutôt que « Tu ne fais jamais… ». Cela permettra à votre partenaire de mieux comprendre vos sentiments et vos besoins sans se sentir attaqué.
Asseyez-vous à une table, et discutez de ce que représente la sexualité pour vous, quels sont vos besoins, ce qui vous donne envie et dans quel contexte, ou à l’inverse, ce qui ne vous donne pas du tout envie.
Évitez les jugements et les reproches (ne commencez surtout pas vos phrases par TU (le “TU” qui “TUES”))
Lorsque vous discutez de sexualité ou de votre décalage de désir, évitez les jugements et les reproches. On peut facilement se sentir frustré et en colère lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, mais il est important de rester calme et de chercher des solutions ensemble.
Essayez de comprendre le point de vue de votre partenaire et écoutez ce qu’il a à dire. Posez des questions ouvertes pour mieux comprendre sa position et assurez-vous de ne pas l’interrompre. Restez ouvert.e.s d’esprit au fait d’entendre des choses qui ne vont peut être pas vous plaire, mais qui sont importantes pour mieux comprendre l’autre et ses besoins.
Trouvez des solutions adaptées à votre couple
Par exemple, si votre partenaire est fatigué en rentrant du travail, il peut être difficile d’avoir des relations sexuelles. Dans ce cas, trouvez des moments de la journée où vous êtes tous les deux plus éveillés et plus disponibles.
L’idéal est de planifier ces moments dans vos agendas mutuels, ces moments juste pour vous, dédiés à votre intimité et à votre couple.
III. Faites preuve d’empathie envers son partenaire
L’empathie est importante en couple et représente une bonne partie du travail que je fais en thérapie de couple. L’empathie est la capacité de se mettre à la place de l’autre et de comprendre ses émotions, ses pensées et ses sentiments. Même lorsque l’on partage le quotidien d’une personne, on ne se rend pas toujours compte de ce que l’autre vit
Soutenez son partenaire s’il traverse une période difficile
Le manque de désir peut être causé par des problèmes personnels tels que le stress, l’anxiété ou la dépression. Si votre partenaire traverse une période difficile, il est important de lui offrir un soutien émotionnel. Écoutez-la.le, offrez-lui votre soutien et soyez compréhensif.ve. Si nécessaire, encouragez-le à consulter un.e psychologue ou un.e thérapeute.
Exprimez votre affection d’une autre manière que le sexe
Le sujet n’est pas toujours la sexualité en tant que telle mais surtout la connexion émotionnelle. Au bout d’un moment, cette connexion ne se fait plus. Continuez à exprimer votre affection de différentes manières. Cela peut inclure des câlins, des baisers, des massages, des compliments, des petites attentions ou tout autre geste d’affection qui vous convient à tous les deux. Cela montre à votre partenaire que vous l’aimez et que vous êtes là pour lui, même si vous ne pouvez pas répondre à toutes ses attentes sexuelles.
Prenez soin de vous pour augmenter votre confiance
Dans nos quotidiens effrénés, il arrive qu’on ne sache plus vraiment comment prendre soin de soi, ou s’accorder des plages de temps dédiés à notre bien-être.
Continuez à faire du sport ou reprenez une activité qui vous met en mouvement
L’activité physique peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur, ce qui peut augmenter le désir sexuel. Trouvez une activité qui vous plaît et essayez de l’intégrer régulièrement dans votre routine. Cela peut être de la danse, du yoga, de la course à pied ou tout autre sport qui vous convient.
Mangez sainement et dormez bien !
Une alimentation équilibrée et une quantité suffisante de sommeil sont essentielles pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Faîtes vous plaisir tout en mangeant sainement et prenez du temps pour préparer des bons plats. Cela peut également être une activité à deux qui peut vous faire du bien. Couchez-vous à la même heure pour favoriser le temps de sommeil mais également la proximité des corps dans le lit (mon tips de sexologue : dormez nu.e.s, cela réveille le désir et l’envie de se rapprocher du corps de l’autre).
Prenez soin de son hygiène de vie en général
Trouvez des activités relaxantes qui vous permettent de vous détendre, la cuisine, la lecture, la peinture…. Apprenez à gérer votre stress de manière efficace si vous vous sentez quotidiennement affecté par ce dernier.
Gabrielle Adrian – sexologue, sexothérapeute
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
Pour me trouver sur instagram c’est ici
Et pour s’abonner à ma newsletter « Dans l’intimité du couple » c’est juste là
Merci pour votre lecture 👋🏼
