Le sujet de cet article est un sujet qui nous concerne tous, le désir sexuel. Ce sujet, c’est un peu mon sujet d’exploration dans la sexualité parce que c’est une question qui revient chez la majorité de mes patients, qu’ils me consultent en couple ou seules. Je me rend compte que c’est un sujet qui inquiète, qui préoccupe, c’est un sujet de tension.
En réfléchissant au sujet, et surtout à mon expérience du sujet, personnel et professionnel, toutes les questions qui me sont venues sont les suivantes :
Quelles sont les émotions qui émanent du désir et de la libido ? Ou plutôt du manque de désir ? Pourquoi ce sujet est perçu de manière négative ? Pourquoi la qualité des relations sexuelles se dégradent avec le temps alors que l’amour est présent dans la relation ? Comment gérer les différences de désir sexuel ? Pourquoi est-ce que ces sujets amènent plus de tensions, que d’explorations et de discussions ?
SOMMAIRE
- Le désir et la libido, comment ça fonctionne ?
- Gérer et comprendre les écarts de désir (déculpabilisez !)
La baisse de désir sexuel et de libido chez la femme : bien la comprendre et gérer les écarts de désir
Le désir et la libido, comment ça fonctionne ?
La différence entre l’excitation, la libido et le désir
Je pense qu’il est bien de faire la différence entre ces 3 notions. Ce n’est pas tout à fait la même chose, mais ce sont toutes des composantes qui interviennent dans la motivation à avoir des relations sexuelles, et je me rends compte que tous ces termes sont souvent confondus les uns avec les autres.
Nous allons commencer par l’excitation. On va parler de l’excitation dans les termes sexologiques : l’excitation ce sont tous les les phénomènes physiques visibles et mesurables dans le corps lorsque l’on est exposé à un stimulus sexuel (rythmes cardiques, frequence respiratoire, augmentation de la taille du sexe, l’érection du pénis lubrifiction chez la femme)
Cette excitation est liée à un apprentissage : on sait qu’une chose/situation/vision est liée au sexe et donc cela va provoquer quelquechose de mécanique en nous.
Ensuite il y a la libido. La libido elle va arriver suite à cette excitation, c’est cette énergie, cette pulsion qui va nous donner d’aller plus loin, c’est ce qu’on appelle l’appréciation. J’apprécie ce qu’il se passe et mes gestes et mon envie vont dans le sens de mon excitation.
Le désir sexuel c’est notre motivation à avoir des relations sexuelles. La motivation c’est le plaisir que l’on projette à faire qqchose. Je suis motivée à faire qqchose parce que je sais que je vais en retirer du plaisir. Donc Le désir sexuel c’est la projection positive du plaisir que je vais prendre de ma relation sexuelle future.
Les deux types de désir, le désir réactif et le désir spontané
Je ne sais pas si vous le saviez mais il existe deux types de désir.
Le désir spontané et le désir réactif.
Le désir spontané est le plus connu puisque c’est celui qui est le plus représenté dans le porno et dans les médias, et surtout que
Le discours traditionnel sur le désir sexuel se résume à dire qu’il apparait, tout simplement : on voit quelque chose qui nous fait penser à la sexualité et paff vous avez envie de faire l’amour, ça c’est le désir spontané.
C’est une envie de sexe impulsive, irréfléchie. Pas besoin de stimulation, tout est dans le titre : c’est spontané. L’excitation arrive sans prévenir !
Malheureusement cela est vu comme la norme. Dans les films, les romans, ces fameuses conversations entre amis : tout le monde part du principe que l’envie de sexe apparaît magiquement.
Mais certaines personnes constatent qu’elles ne commencent à avoir envie de sexe après que certaines choses se soient produites. Le corps va prendre ses marques contre la peau de l’autre, les peaux se touchent, l’ambiance se met en place, certains regards et caresses commencent à vouloir dire qu’il va se passe quelquechose et là leur corps s’exclament “ah oui c’est vrai j’aime bien cette personne, j’aime ça et j’ai envie d’elle”, ça c’est le désir réactif.
Les personnes qui ont un désir réactif n’ont pas un désir “faible” et ne souffrent d’aucun trouble, leur corps a juste besoin d’une raison plus convaincante que juste “le sexe c’est sympa”. Globalement ça veut dire que l’on a besoin d’une mise en bouche. Le désir réactif est déclenché par une situation sensuelle, une caresse, une proximité, et donc n’est pas spontané.
Par exemple, j’ai souvent des patientes qui me disent qu’on leur reproche bcp le fait que ce n’est pas elles qui font le premier pas vers leur partenaire, ces personnes là sont sûrement en désir réactif et ont besoin d’un déclenchement venant du partenaire.
Cette méconnaissance du désir réactif ne fait que créer des incompréhensions, parfois un sentiment de honte chez certain⋅e⋅s partenaires.
Gérer et comprendre les écarts de désir : déculpabilisez !
Le stress
Le stress est l’un des facteurs les plus courants qui peuvent affecter le désir sexuel dans le couple. Lorsque l’un ou les deux partenaires sont stressés, leur libido peut diminuer et ils peuvent avoir moins envie de rapports sexuels.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones du stress, telles que le cortisol et l’adrénaline, qui ont un impact négatif sur la libido et la fonction sexuelle. Ces hormones peuvent réduire le flux sanguin vers les organes sexuels, ce qui peut entraîner une diminution de l’excitation et de la sensibilité sexuelle. Le stress créer une tension physique et émotionnelle, qui va rendre difficile la relaxation nécessaire pour profiter d’une activité sexuelle satisfaisante.
Le stress peut également causer de la fatigue et de l’épuisement, qui peuvent réduire l’énergie et la motivation pour des activités sexuelles.
Enfin, le stress peut entraîner des pensées négatives et des inquiétudes, ce qui peut diminuer l’intérêt et l’enthousiasme pour les relations sexuelles.
La fatigue
La fatigue est un autre facteur qui peut affecter la libido. Lorsque les partenaires sont fatigués, ils peuvent avoir moins d’énergie pour de la sexualité ou même tout ce qui a autour, de la séduction, de l’intimité
Dans nos rythmes de vie éffrénés et sur stimulés le sujet de la fatigue revient beaucoup, et c’est nomal. Voici quelques solutions pour vous aider à mieux gérer votre temps et rétablir un équilibre :
Le partage des tâches en 50/50 : Le partage des tâches du couple et autres responsabilités peut aider à réduire la charge de travail et la fatigue. Si vous travaillez ensemble pour créer un système équitable de partage des tâches qui fonctionne pour vous, vous pourriez vous sentir beaucoup mieux au quotidien.
Remplissez l’emploi du temps ci-dessous et listez toutes les tâches quotidiennes, à la fois pour le travail, pour les enfants, pour le couple, mettez tout en détails, les machines, les trajets etc.)
Le fait de chacun vous rendre compte du nombre de choses que vous accomplissez dans la journée, vous montrera 1. qu’il est NORMAL que vous vous sentiez fatigués en fin de journée et 2. peut être que certaines choses peuvent être mieux réparties pour que vous puissiez chacun vous accorder des moments de détente (séparément ou ensemble).
Les changements hormonaux
Les changements hormonaux, tels que la contraception, tous ceux qui se produisent pendant la grossesse, l’allaitement, la ménopause ou l’andropause, peuvent également affecter la libido et créer des décalages de désir dans le couple.
La contraception : Certains types de contraception, tels que les pilules contraceptives, peuvent avoir un impact sur la libido en raison de leurs effets sur les niveaux d’hormones dans le corps. Les pilules contraceptives peuvent diminuer les niveaux de testostérone, une hormone importante pour la libido, ce qui peut entraîner une baisse du désir sexuel chez certaines femmes. Les couples peuvent parler à leur médecin pour trouver une méthode de contraception qui convient le mieux à leurs besoins et à leur libido.
La grossesse et l’allaitement : Pendant la grossesse et l’allaitement, les niveaux d’hormones peuvent fluctuer considérablement, ce qui peut affecter la libido. Certaines femmes peuvent avoir une augmentation de la libido pendant la grossesse, tandis que d’autres peuvent éprouver une baisse de désir sexuel. L’allaitement peut également entraîner une baisse de la libido chez certaines femmes en raison des niveaux élevés de prolactine, une hormone qui stimule la production de lait et peut inhiber la production de testostérone.
La ménopause : La ménopause est une période de transition dans la vie d’une femme qui peut avoir un impact sur la libido. Pendant la ménopause, les niveaux d’oestrogène diminuent, ce qui peut entraîner une diminution de la lubrification vaginale et une augmentation des douleurs pendant les rapports sexuels, ce qui peut avoir un impact sur la libido. Les femmes peuvent parler à leur médecin pour trouver des traitements qui peuvent aider à soulager ces symptômes et à améliorer la libido.
L’andropause : L’âge peut également avoir un impact sur la libido, en particulier chez les hommes. À mesure que les hommes vieillissent, les niveaux de testostérone diminuent, ce qui peut affecter la libido et la fonction érectile. Les couples peuvent parler à leur médecin pour trouver des traitements qui peuvent aider à améliorer la libido chez les hommes plus âgés.
En général, les changements hormonaux peuvent avoir un impact important sur la libido, mais il existe des traitements et des options pour aider à gérer ces changements et à améliorer la qualité de la vie sexuelle. Les couples peuvent parler à leur médecin pour trouver des solutions qui conviennent le mieux à leurs besoins.
Les conflits dans le couple et le manque de communication
Les conflits et les problèmes de communication sont fréquents, et ils ne sont pas toujours graves, mais ils peuvent également affecter la libido et la désir sexuel dans le couple.
Lorsque des problèmes de communication surviennent, les partenaires se sentent plus distants ce qui peut entraîner une détérioration de l’intimité émotionnelle et physique.
Donc d’un côté on a les conflits non résolus : qui du coup peuvent entrainer du stress et de l’anxiété, et donc avoir un impact sur la libido et le désir sexuel
et de l’autre on a les problèmes de communication qui peuvent également entraîner une incompréhension et des malentendus entre les partenaires, ce qui peut également nuire à l’entente sexuelle.
Pour résoudre ces problèmes, il est important pour les partenaires de travailler ensemble pour améliorer leur communication. Cela peut inclure l’apprentissage de compétences en communication efficaces, comme le fait de pratiquer l’écoute active, la paraphrase, créer des moments et un environnement sûr et respectueux pour aborder tous ces sujets et exprimer vos sentiments et vos besoins.
Il est également important de s’attaquer aux problèmes sous-jacents qui peuvent causer des conflits ou des problèmes de communication. Par exemple, si les partenaires ont des attentes différentes en matière de sexe ou de désir, il est important de trouver un terrain d’entente et un moyen de satisfaire les besoins de chacun.
Et cela va commencer dans un premier temps par le fait de construire une intimité émotionnelle et physique dans la relation. En renforçant leur intimité émotionnelle, les partenaires vont avoir e envie de passer plus de temps ensemble, de se rapprocher et cela va avoir un impact sur la libido à un moment.
Renforcer l’intimité émotionnelle cela va passer par planifier des moments juste pour vous : une sortie par semaine, un moment en particulier pour aborder tous ces sujets de manières calmes. L’idée n’est pas d’alourdir le sujet mais au contraire de le rendre plus léger.
En somme, les conflits et les problèmes de communication peuvent avoir un impact négatif sur la libido et la désirabilité dans une relation de couple. En travaillant ensemble pour améliorer la communication, résoudre les conflits et construire une intimité émotionnelle, vous pourrez améliorer votre relation et votre vie sexuelle.
Réservez votre séance en téléconsultation avec Gabrielle Adrian, sexologue et thérapeute de couple. Photo : Clothilde Redon
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
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