Formée à la Communication Non Violente dans le cadre de mon cursus en sexologie, je vous présente aujourd’hui une méthode de communication qui s’appelle la Méthode OSBD. Je vous explique dans cet article comment vous pouvez la mettre en pratique de manière simple.
Qu’est-ce que la communication non-violente, et pourquoi est-elle importante ?
Je pense que vous le savez, une mauvaise communication dans le couple peut avoir des conséquences malheureuses à la fois sur la longévité d’une relation, mais aussi sur l’estime de soi et le bonheur de chacun des partenaires. Savoir bien communiquer permet de discuter, d’échanger des opinions et d’argumenter dans le calme et sans accusation.
Quels sont les principaux objectifs à utiliser la communication non violente et notamment la méthode OSBD ?
📍S’exprimer de manière authentique, sans jugement, en favorisant le « JE » plutôt que le « TU ».
📍Sortir du cercle vicieux de la colère, de la vengeance, du non-dit, de la recherche d’un bouc émissaire en nous permettant de reprendre toute responsabilité de nos sentiments et de nos actes.
📍Prévenir et résoudre des situations complexes ou conflictuelles.
📍Exprimer nos besoins et avoir une écoute empathique des besoins de l’autre
📍Placer la qualité de la relation au cœur du processus.
⚠️ Pas de panique, cela s’apprend, et cette communication est loin d’être innée chez tout le monde donc pas de sentiment de culpabilité svp !
Rentrons dans le détail de la méthode OSBD :
O = observation
J’observe de manière objective.
EXEMPLE
Communication n’utilisant pas la méthode CNV : « Tu es distant.e »
Communication utilisant la méthode CNV : « J’aimerais que tu me prennes dans tes bras »
S = sentiment
J’identifie le sentiment qui résulte de ces faits.
EXEMPLE
Communication n’utilisant pas la méthode CNV : « Tu me fais sentir mal et à cause de toi je me sens rejeté.e »
Communication utilisant la méthode CNV : « Je suis triste et inquiet(e) »
B = besoin
J’exprime le.s besoin.s qui sont à l’origine de ce sentiment.
EXEMPLE
Communication n’utilisant pas la méthode CNV : « Il faut toujours te demander pour avoir les choses sinon tu ne fais rien »
Communication utilisant la méthode CNV : « J’ai besoin de te sentir proche de moi, j’aime nos moments »
D = demande
Je formule une demande concrète et précise qui reflète mon besoin.
EXEMPLE
Communication n’utilisant pas la méthode CNV : « Tu ne vois que tes copains donc impossible d’avoir un moment à deux »
Communication utilisant la méthode CNV : « ça te dirait qu’on parte en amoureux le week-end prochain ? »
Gabrielle Adrian – sexologue, sexothérapeute
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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