Pour une vision claire et complète du désir féminin, consultez le Guide ultime du désir féminin : causes, fonctionnement, freins, charge mentale, libido, excitation, pistes cliniques.
Article rédigé par Ava Skoupsky pour Grazia, avec mes conseils. Avez-vous déjà pensé à votre liste de course, vos tâches ménagères ou votre to-do-list à rallonge au bureau pendant un acte sexuel ? Cela arrive à tout le monde. Il n’est pas toujours évident de réussir à se déconnecter totalement et à être à 100% dans une connexion sexuelle avec son/sa partenaire. Selon Gabrielle Adrian, sexologue et thérapeute de couple, c’est l’une des problématiques qui revient le plus souvent en consultation. “’J’ai la tête pleine, je n’arrive pas à me concentrer’ sont des choses que j’entends très régulièrement en consultation”, indique la professionnelle. D’après elle, il est possible de retrouver une concentration et connexion sexuelle en suivant quelques étapes.
Se sentir vraiment présent.e pendant l’acte pour avoir une vraie connexion sexuelle, un challenge à certains moments
#1 Ritualiser ses soirées
Selon l’experte, il est primordial de définir le moment où vous avez terminé votre journée, et le moment où vous rentrez à la maison. “Ritualiser cet entre-deux, permet d’élimiter le moment entre la fin de ma journée et du fait de s’octroyer du temps pour soi. Cela permet de se déconnecter.”
Elle ajoute : “Vous pouvez mettre en place des actions concrètes, comme prendre une douche, boire un verre, préparer un bon repas. Ritualiser le moment où vous avez officiellement terminé votre journée est important pour se déconnecter en douceur.”
#2 Prendre un temps pour se reconnecter à son corps
Parfois, le rythme de la vie à mille à heure, complexifie la déconnexion. Pour y arriver, l’experte indique qu’il est possible de s’octroyer un temps pour soi de quelques minutes durant lequel on se reconnecte avec son corps. Comment ? “En respirant, en méditant, même si cela ne dure que cinq minutes, cela permet de souffler, en se concentrant sur les éléments de son corps”, indique la thérapeute. Elle ajoute : “Il est important de respirer, c’est d’ailleurs très important en sexualité, plus la respiration sera calme, plus le corps sera oxygéné et plus, on va avoir un afflux sanguin dans les zones génitales et donc se laisser aller à un plaisir plus grand.”
#3 Réussir à avoir des moments plus sensuels et connectés à nos sens pour une connexion sexuelle et sensuelle
Pour se connecter à son/sa partenaire, il est important d’augmenter la sensualité : “en touchant la peau de l’autre, en sentant son/sa partenaire, lorsque l’on est plus connecté à nos sens, on est dans le moment présent et l’on est moins coincé dans notre tête.”
Alors, prêts à vous reconnecter avec votre partenaire ?
Si vous souhaitez en savoir plus sur mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je suis Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple. J’ai fondé Hello Hédoné, une plateforme qui propose un accompagnement sexologique pour les individus et les couples au travers de différents formats. Le plaisir, la sensualité et la communication sont au coeur de mon approche thérapeutique. Mon objectif : vous aider à vivre une vie sexuelle et émotionnelle riche de connexion, de désir et de plaisir.
Si vous souhaitez vous faire accompagner pour mieux comprendre et augmenter votre potentiel érotique seul.e ou en couple :
📍L’objectif d’une sexothérapie ou une thérapie de couple est surtout de trouver ce qui fonctionne pour vous et de quoi vous avez besoin. C’est pour cette raison que pendant l’accompagnement, nous allons ouvrir toutes ces portes : l’éducation, les croyances, le plaisir, le contexte, l’anxiété liée à l’intimité, la connaissance et la disponibilité du corps…
Cette approche multidimensionnelle va vous permettre de comprendre votre manière de fonctionner, de donner, de recevoir, de relâcher, de ressentir. Si je peux vous aider d’une quelconque manière ou si vous souhaitez être rassuré.e, n’hésitez pas à prendre rendez-vous. Je propose des rendez-vous de 15 minutes gratuits pour que l’on échange en amont d’une première consultation.
Le Guide ultime du désir féminin rassemble les explications essentielles : variations du désir, charge mentale, libido, excitation, blocages, facteurs psychologiques et solutions pour retrouver une sexualité vivante et apaisée.
À propos de Gabrielle Adrian
Sexologue clinicienne et thérapeute de couple, spécialisée dans le désir féminin, la sexualité des couples, les dynamiques relationnelles et la reconstruction de la sexualité après des difficultés, des blocages ou une perte de désir.
Une approche fondée sur la psychologie, la communication, le fonctionnement du système nerveux, et l’accompagnement clinique sexo des couples et des femmes qui veulent retrouver une sexualité vivante, stable et apaisée.
Dernière mise à jour : Décembre 2025
