Je ne m’étais jamais vraiment présentée à vous !
Bienvenue sur le site Hello Hédoné !
👋🏼 Je réalise que je ne me suis jamais vraiment présentée. Je partage ma passion, mes connaissances en sexologie et mes projets professionnels, mais j’ai omis de vous parler de moi, de mon parcours et de ma légitimité à échanger avec vous sur ce sujet.
▶️ Alors, il est temps de changer cela : je m’appelle Gabrielle Adrian, j’ai 34 ans et un parcours un peu atypique.
J’ai eu la chance de grandir dans plusieurs pays, entre la France (plus précisément à la petite plage de Fabregas, une anse de sable noir située au sud de la Seyne-sur- Mer), la Corée du Sud, le Mexique, la Turquie (mon père était expatrié pour une entreprise française) et enfin à Lyon où j’ai fait mes études.
Quand j’ai eu 18 ans, et sûrement par manque d’inspiration, j’ai choisi de faire une école de commerce. 5 ans plus tard et un Master 2 en Affaires Internationales en poche, je n’étais toujours pas convaincue que c’était la bonne voie pour moi. Les années qui ont suivies se sont faîtes à Paris, chez Saint Laurent Paris dans un premier temps, puis dans d’autres entreprises du secteur du luxe. Des années riches en expériences qui m’ont énormément appris.
🌏 Pourtant à un moment donné, j’ai réalisé que j’avais besoin de faire une pause et je suis partie faire un tour du monde qui a duré plus d’un an.
Une chose était claire : je voulais faire quelque chose d’utile pour les autres au quotidien. Les métiers de relation d’aide à la personne m’ont alors paru évidents, et j’ai commencé à explorer cette voie.
Le destin a finalement frappé un samedi après-midi alors que je regardais un documentaire sur la sexualité féminine. J’ai alors compris que je voulais aider les couples, les hommes et les femmes à mieux comprendre leur sexualité et à améliorer leur vie intime.
J’ai donc décidé de me former en sexologie et devenir sexologue et thérapeute de couple. Tout en travaillant, j’ai repris mes études et passé 2 ans à retourner sur les bancs d’école, en soirées et week-ends.
Après l’obtention de mon diplôme en janvier 2021, j’ai lancé MY.SEXO, une plateforme 100% en ligne qui vise à rendre l’accompagnement en sexologie accessible à tous. Et puis MY.SEXO a évolué pour devenir HELLO HÉDONÉ.
Avec le temps, j’ai développé une méthode basée sur l’éducation sensuelle. Je suis convaincue que le secret d’une vie sexuelle épanouissante et durable ne réside pas seulement dans les pratiques ou les techniques, mais surtout dans notre capacité à cultiver des connexions intimes, sensuelles et érotiques avec nous-mêmes et avec notre partenaire.
Aujourd’hui Hello Hédoné c’est :
📍 des consultations individuelles en sexologie
📍 des thérapies de couple
📍 le Club Hédoné, un accompagnement collectif de 5 semaines pour vous aider à vous épanouie dans votre intimité et votre couple
📍 des ateliers en ligne pour apprendre à votre rythme
et encore tellement d’autres projets qui m’animent et qui verront le jour dans quelques semaines / mois !
Découvrez le premier atelier en ligne disponible sur le site !
Hello à toutes et à tous, j’espère que vous allez bien !
J’ai le plaisir de vous annoncer le lancement d’un programme 100% en ligne intitulé “Comment gérer les écarts de désir dans le couple”.
Si vous avez déjà été dans une relation amoureuse, vous savez qu’il est fréquent que les partenaires ne soient pas toujours sur la même longueur d’onde en matière de désir et d’intimité. Que vous soyez en couple depuis des années ou que vous veniez de commencer une nouvelle relation, cet atelier est conçu pour vous aider à renforcer votre lien avec votre partenaire et à construire une relation plus épanouissante sur le plan émotionnel et physique.
Ce programme a pour but de vous aider à comprendre les causes possibles des écarts de désir, à reconnaître les signes d’un déséquilibre dans votre relation, et à trouver des solutions pour rétablir l’harmonie dans votre couple. Nous aborderons des sujets tels que la communication, l’empathie, la confiance et la résolution de conflits pour vous donner les outils nécessaires pour naviguer dans ces situations délicates.
Cette section “les programmes” est une section vivante qui va évoluer. D’autres ateliers en ligne viendront s’ajouter tous les mois en fonction de vos questions et de vos besoins et je reste ouverte à toutes vos propositions !
J’espère de tout coeur qu’ils vous plairont et, surtout qu’ils vous aideront !
Avec toute mon affection,
Gabrielle
La thérapie de couple n’est pas réservé qu’aux autres
Il faut arrêter de croire que c’est réservé “qu’aux autres”
▶️ Lorsque je reçois des couples en consultation, les premières séances sont consacrées à comprendre les frustrations de chacun, leur origine, leur durée, l’état général de leur relation, leur communication, leur confiance mutuelle, et ainsi de suite.
📌Je remarque souvent 3 situations :
📍certains couples minimisent leurs problèmes dès le départ en affirmant que (“Tout se passe bien entre nous c’est juste que parfois nous n’arrivons pas bien à nous comprendre”)
📍d’autres couples, en particulier les couples hétérosexuels, voient la femme protéger son conjoint en ne s’exprimant pas clairement sur ce qu’elle ressent et sur ses souhaits
📍et enfin, certains couples arrivent en étant déjà en colère et fermés.
❌ Le manque d’éducation, l’héritage patriarcal, la charge mentale et la peur de s’exprimer sur ce que l’on ressent ou sur ses besoins profonds font qu’il est difficile de savoir ce que l’on doit accepter, dire ou faire.
▶️ Il est important de comprendre que la thérapie de couple n’est pas réservée uniquement aux “couples mariés depuis 20 ans qui n’ont plus de sexualité”. Elle est destinée à toutes les personnes qui ont des difficultés à s’exprimer, qui ont du mal à gérer leur quotidien, qui ont trop de charge mentale et ne savent pas comment l’exprimer, qui se sentent perdues dans une transition de vie, qui ne parviennent pas à sortir du schéma préétabli.
Ne sous estimez pas l’aide qu’un.e thérapeute de couple peut vous apporter, cela peut s’avérer salvateur dans bien des cas.
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La panne sexuelle ne concerne pas que les hommes
La panne sexuelle, également connue sous le nom de dysfonction érectile chez les hommes ou de trouble de l’excitation sexuelle chez les femmes, est un problème sexuel courant qui peut affecter la qualité de vie et les relations intimes. Cela peut se produire à tout âge, bien que cela devienne plus courant à mesure que les gens vieillissent.
La panne sexuelle chez les hommes se produit lorsque l’érection du pénis n’est pas assez forte pour permettre une activité sexuelle satisfaisante. Les causes de la dysfonction érectile peuvent être multiples, y compris des problèmes physiques tels que des maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Des facteurs psychologiques tels que l’anxiété, la dépression et le stress peuvent également contribuer à la dysfonction érectile.
Chez les femmes, la panne sexuelle peut prendre différentes formes. Certaines femmes ont des difficultés à éprouver du désir sexuel, d’autres ont des difficultés à atteindre l’orgasme, tandis que d’autres encore peuvent avoir des douleurs pendant les rapports sexuels. Les causes de ces troubles peuvent également être physiques ou psychologiques, y compris des changements hormonaux, des problèmes de santé mentale et des antécédents de traumatismes sexuels.
La panne sexuelle peut être un sujet difficile à aborder pour certaines personnes, mais il est important de se rappeler que cela peut arriver à tout le monde et qu’il existe des traitements disponibles. Pour les hommes, des médicaments tels que le Viagra, le Cialis et le Levitra peuvent aider à traiter la dysfonction érectile en augmentant le flux sanguin vers le pénis. Les femmes peuvent bénéficier de thérapies hormonales ou d’autres traitements médicamenteux, ainsi que de thérapies sexuelles et de counseling pour aider à résoudre les problèmes psychologiques.
Il est également important de noter que la panne sexuelle peut avoir un impact sur la confiance en soi et l’estime de soi. Il est donc important de travailler sur la communication dans les relations intimes pour s’assurer que les deux partenaires se sentent à l’aise et en sécurité pour discuter de leurs préférences et de leurs préoccupations.
En conclusion, la panne sexuelle peut être un problème sexuel difficile à vivre, mais il est important de se rappeler qu’il existe des traitements disponibles pour aider à résoudre ces problèmes. Il est également important de travailler sur la communication et la confiance en soi pour garantir des relations intimes satisfaisantes et épanouissantes.
Comment aborder le décalage du désir dans votre relation amoureuse ?
Le désir sexuel est une partie importante de la relation de couple, mais il peut être difficile lorsque les partenaires ne sont pas sur la même longueur d’onde en termes de fréquence et d’intensité. C’est ce qu’on appelle le décalage du désir, et cela peut avoir un impact significatif sur la satisfaction de la relation pour les deux partenaires. Si vous êtes confronté à ce problème, voici quelques conseils pour aborder le sujet de manière productive.
Reconnaissez qu’il n’y a pas de normalité absolue
Il est important de comprendre qu’il n’y a pas de norme absolue en termes de désir sexuel. Chaque personne a des niveaux différents de libido, et ceux-ci peuvent varier au cours de la vie en fonction de nombreux facteurs. Le désir sexuel n’est pas une mesure de la santé de la relation, et il est important de ne pas se juger ou juger son partenaire en fonction de ses niveaux de désir.
Soyez ouvert et honnête
Si vous vous sentez déçu, frustré ou insatisfait en raison du décalage de désir dans votre relation, il est important de le partager avec votre partenaire. Cependant, il est également important de le faire d’une manière non accusatrice et non menaçante. Au lieu de dire : “tu ne veux jamais faire l’amour”, essayez de dire : “j’aimerais être plus intime avec toi”. De cette façon, vous ne faites pas de reproches, mais vous exprimez simplement votre propre désir.
Écoutez votre partenaire
Il est tout aussi important d’écouter votre partenaire lorsqu’il s’agit de désir sexuel. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un peut ne pas être aussi intéressé par le sexe qu’avant. Par exemple, le stress, l’anxiété, la fatigue ou les médicaments peuvent tous avoir un impact sur le désir sexuel. En écoutant les préoccupations de votre partenaire, vous pourriez être en mesure de trouver une solution ensemble.
Trouvez un compromis
Si vous et votre partenaire avez des niveaux de désir sexuel différents, il peut être utile de trouver un compromis. Cela peut impliquer de faire des efforts pour répondre aux besoins de chacun, même s’ils ne sont pas les mêmes. Vous pourriez envisager de programmer des moments intimes, de trouver des moyens non sexuels de renforcer votre relation ou d’explorer de nouvelles façons de se connecter sexuellement.
Demandez de l’aide professionnelle si nécessaire
Si le décalage de désir est un problème persistant dans votre relation, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute sexuel. Ils peuvent aider à identifier les facteurs sous-jacents qui contribuent au décalage et proposer des solutions pour renforcer la connexion entre les partenaires.
En conclusion, le décalage de désir peut être un problème difficile dans une relation de couple, mais il n’est pas insurmontable. En étant honnête, en écoutant les préoccupations de votre partenaire, en trouvant un compromis et en cherchant de l’aide professionnelle si nécessaire, vous pouvez travailler ensemble pour renforcer votre relation et répondre aux besoins de chacun.
Comment mieux vivre les transitions de vie en couple
Un thérapeute de couple peut aider les couples à gérer toutes les transitions de vie et les changements en travaillant sur plusieurs aspects de la relation. Voici quelques façons dont un thérapeute peut aider les couples à faire face aux transitions de vie :
1. Communication efficace : Un thérapeute peut aider les couples à améliorer leur communication et à apprendre à communiquer de manière efficace sur les changements qui se produisent dans leur vie. Les couples peuvent avoir des attentes différentes concernant les changements et la communication est essentielle pour comprendre les besoins de l’autre.
2. Gestion du stress : Les transitions de vie peuvent être stressantes et épuisantes. Un thérapeute peut aider les couples à gérer le stress en leur apprenant des techniques de relaxation et de gestion du stress. Ils peuvent également aider les couples à trouver des moyens de se détendre ensemble.
3. Établir des limites claires : Les transitions de vie peuvent signifier que les couples ont besoin de réorganiser leur vie. Un thérapeute peut aider les couples à établir des limites claires et à travailler sur des moyens de se soutenir mutuellement pendant les périodes de transition.
4. Trouver des solutions créatives : Les couples peuvent se sentir bloqués par les changements de vie, mais un thérapeute peut les aider à trouver des solutions créatives pour surmonter les obstacles. Ils peuvent également aider les couples à trouver de nouveaux moyens de se connecter et de s’amuser ensemble malgré les changements de vie.
5. Redéfinir les rôles et les attentes : Les transitions de vie peuvent signifier que les rôles et les attentes des partenaires doivent être redéfinis. Un thérapeute peut aider les couples à discuter de leurs attentes et à travailler sur des moyens de les mettre en pratique de manière réaliste.
En fin de compte, un thérapeute de couple peut aider les couples à gérer toutes les transitions de vie et les changements en travaillant sur la communication, la gestion du stress, l’établissement de limites claires, la recherche de solutions créatives et la redéfinition des rôles et des attentes. En travaillant avec un thérapeute de couple, les couples peuvent surmonter les défis des transitions de vie et se rapprocher encore plus l’un de l’autre.
5 conseils pour la gestion des conflits dans le couple
La gestion des conflits dans le couple est essentielle pour maintenir une relation saine et heureuse. Les conflits sont inévitables dans une relation, mais ils peuvent être résolus de manière constructive. Dans cet article, nous allons discuter de quelques conseils pour gérer les conflits dans le couple.
Écoute active
Lorsque votre partenaire exprime son point de vue ou sa préoccupation, il est important de lui donner toute votre attention et de l’écouter attentivement. L’écoute active signifie écouter sans interruption, poser des questions pour clarifier, reformuler les points de vue de votre partenaire pour montrer que vous avez compris et répondre avec empathie. En écoutant activement, vous pouvez comprendre les besoins de votre partenaire et trouver des solutions qui conviennent aux deux.
Évitez les attaques personnelles
Lorsque vous êtes en colère, il est facile de devenir offensant et de dire des choses blessantes à votre partenaire. Cependant, les attaques personnelles ne sont pas constructives et ne résolvent pas le conflit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les comportements ou les situations qui vous dérangent et essayez de trouver des moyens de les changer.
Restez calme
Il est important de rester calme et de ne pas laisser vos émotions prendre le dessus pendant une dispute. La colère peut rendre difficile la résolution d’un conflit et peut même aggraver la situation. Si vous sentez que vous ne pouvez pas rester calme, prenez une pause pour vous calmer avant de poursuivre la discussion.
Trouvez un terrain d’entente
Essayez de trouver un terrain d’entente avec votre partenaire. Il est important de reconnaître que les deux partenaires ont des points de vue et des besoins différents et que la résolution d’un conflit nécessite souvent une certaine forme de compromis. Soyez ouvert à la recherche de solutions qui conviennent aux deux.
Pardonnez
La capacité de pardonner est essentielle dans toute relation. Si votre partenaire s’excuse et montre qu’il veut résoudre le conflit, il est important de pardonner et de passer à autre chose. Le pardon permet de surmonter les différences et de renforcer la relation.
En conclusion, la gestion des conflits dans le couple est essentielle pour maintenir une relation saine et heureuse. En pratiquant l’écoute active, en évitant les attaques personnelles, en restant calme, en trouvant un terrain d’entente et en pardonnant, vous pouvez résoudre les conflits de manière constructive et renforcer votre relation.
Vous connaissez l’exercice de la paraphrase active ?
Voici un exercice de communication qui fonctionne très bien pour que l’échange ne génère ni frustration ni agacement.
💡 Vous connaissez l’exercice de la paraphrase active ?
C’est un outil simple mais efficace pour améliorer la communication, et ça fonctionne comme ça :
1. On écoute aaaaattentivement : Lorsque votre partenaire vous parle, vous l’écoutez sans l’interrompre et vous essayez de comprendre ce qu’il ou elle veut exprimer.
2. On résume en quelques mots pour vérifier que l’on a bien compris : lorsque votre partenaire finit de parler, résumez ce que vous avez entendu en utilisant vos propres mots. Fonctionner de cette manière va montrer à votre partenaire que vous l’avez bien écouté et de vérifier que vous l’avez bien compris.e.
3. On pose des questions pour clarifier si besoin : n’hésitez pas à demander si ce n’est pas suffisamment clair pour vous. Il vaut mieux prendre plus de temps, que partir dans la mauvaise direction.
4. On fait une vérification finale : vous avez les clarifications, résumer une dernière bien pour comprendre les attentes.
Là vous êtes prêts à entamer ensemble une recherche de solutions.
📍 Cet exercice peut sembler simple, mais peu de gens l’utilisent. En pratiquant la technique de la paraphrase active, vous montrez à l’autre que vous êtes à l’écoute et que vous vous souciez de comprendre ses pensées et ses sentiments. En retour, cela peut encourager votre partenaire à être plus ouvert et honnête dans la communication, ce qui peut renforcer la relation dans son ensemble.
Le cercle vertueux d’une bonne comm’ ! 🆒
Mettez cette technique en pratique :
▶ Imaginez que vous avez une conversation avec votre partenaire sur un sujet qui vous tient à cœur, comme l’organisation des tâches du quotidien dans la maison.
🔹Votre partenaire dit :
“Je me sens souvent submergé(e) par toutes les tâches à faire à la maison. J’aimerais que nous puissions trouver un moyen de répartir les tâches de manière équitable.”
🔸 À ce stade, vous pouvez commencer à pratiquer la paraphrase active en disant :
“Si je comprends bien, tu te sens souvent submergé(e) par le quotidien de la maison et tu aimerais que l’on trouve un moyen de mieux s’organiser pour répartir les tâches. Est-ce que c’est ça ?”
🔹”Oui, c’est exactement ça. J’ai l’impression que je suis toujours celui/celle qui doit faire la plupart des tâches, et j’aimerais que nous puissions trouver un système plus équitable.”
✅ Les deux partenaires se sentent à l’aise, écouté, entendu, et donc dans de bonnes conditions pour entamer une recherche de solution.
Si vous souhaitez approfondir le sujet du couple, du quotidien et de la communication, n’hésitez pas à cliquer dans les liens en commentaire.
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Frustration, irritabilité, anxiété… quand les émotions s’installent ⛱
Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que mon travail en tant que sexologue tourne beaucoup autour du couple.
Je trouve l’évolution des relations passionnantes. Pas uniquement l’évolution charnelle, mais aussi l’intimité, la complicité, et les émotions au fil du temps.
Dans une relation de couple, il est courant de ressentir de la frustration, de l’anxiété ou de l’irritabilité. Le ressentir n’est pas grave, laisser les émotions s’installer est plus embêtant dans le quotidien.
📌 La majorité de mes patient.e.s avouent ressentir ces 3 émotions de manière fréquente dans le quotidien de leur couple :
📍 La frustration : qui survient en général lorsque l’un des partenaires ne se sent pas écouté ou compris. Très très très très très courant.
📍 L’anxiété : difficile de se dire que ce petit cocon qu’est le couple à certains moments est également un espace où l’anxiété est présente. Peur de blesser, peur de vexer, peur d’être seul.e, peur du conflit…
On n’ose pas dire les choses et on stock en interne.
📍 L’irritabilité : on se sent dépassé.e, trop de charge mentale, plus de bande passante. Bref on devient désagréable.
👉🏼 Cette semaine, la communication en couple sera au centre de mes prises de parole (c’est aussi le sujet du Club de ce soir !).
Aimeriez-vous avoir des techniques concrètes pour que ces émotions négatives n’envahissent pas vos relations ?
#communicationpositive #communicationnonviolente #couple #sexologie
Avantages de la communication positive en couple
La communication est essentielle dans toute relation, mais dans les relations amoureuses, elle est encore plus importante. Les couples qui ont une communication saine et positive sont plus susceptibles de réussir à long terme et de surmonter les difficultés qui peuvent survenir. Dans cet article, nous allons discuter de ce qu’est la communication positive dans le couple, de ses avantages et des moyens de l’adopter dans votre propre relation.
Qu’est-ce que la communication positive dans le couple ?
La communication positive dans le couple est une méthode de communication qui se concentre sur les sentiments, les pensées et les expériences de chaque partenaire. Elle est basée sur l’empathie et la compréhension mutuelle. Elle permet aux partenaires de s’exprimer librement et sans jugement, en écoutant activement et en cherchant à comprendre les besoins et les points de vue de l’autre.
La communication positive dans le couple implique également de parler avec respect et d’utiliser un langage clair et direct. Cela signifie éviter les accusations, les critiques et les insultes, qui ne font qu’aggraver la situation et provoquer des conflits. Au lieu de cela, les partenaires doivent apprendre à exprimer leurs sentiments de manière honnête mais respectueuse.
Les avantages de la communication positive dans le couple
La communication positive dans le couple a de nombreux avantages. Voici quelques-uns des plus importants :
1.Renforce la confiance et la sécurité : Lorsque les partenaires communiquent de manière positive, ils se sentent compris et soutenus. Cela crée un environnement de confiance et de sécurité qui permet aux partenaires de se sentir à l’aise pour exprimer leurs sentiments et leurs besoins.
2.Favorise l’empathie et la compréhension : La communication positive dans le couple permet aux partenaires de mieux se comprendre. En écoutant activement et en cherchant à comprendre les points de vue de l’autre, les partenaires peuvent développer de l’empathie et de la compassion l’un envers l’autre.
3. Permet de résoudre les conflits : La communication positive dans le couple est un moyen efficace de résoudre les conflits. Elle permet aux partenaires de discuter de manière constructive et de trouver des solutions qui conviennent à tous les deux.
4. Renforce l’intimité : La communication positive dans le couple permet aux partenaires de se connecter sur un niveau plus profond. Elle permet aux partenaires de partager leurs pensées, leurs sentiments et leurs expériences, ce qui renforce l’intimité et la proximité émotionnelle.
Comment adopter la communication positive dans le couple ?
Adopter la communication positive dans le couple peut être un défi, surtout si vous n’avez pas l’habitude de communiquer de cette manière. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
1.Écoutez activement : Lorsque votre partenaire parle, écoutez attentivement et sans interruption. Soyez présent dans l’instant et cherchez à comprendre les émotions et les besoins derrière les mots.
2.Évitez les critiques et les accusations : Au lieu de blâmer ou de critiquer votre partenaire, exprimez vos sentiments de manière honnête mais respectueuse. Utilisez le langage “Je”.
J’espère que cette première introduction à la communication positive en couple vous a aidé. Si vous souhaiter approfondir et vous faire accompagner sur tous les sujets liés au couple et à l’intimité, n’hésitez pas à prendre rendez-vous.