Mieux comprendre et surmonter l’anxiété sexuelle

8 mai 2024 by Gabrielle Adrian Émotions, Tous les articles de blog Hello Hédoné 0 commentaires

Je le vois quotidiennement en consultation, l’anxiété sexuelle peut être un sujet difficile à aborder, mais il est essentiel de reconnaître et de traiter cette condition pour favoriser des relations sexuelles épanouissantes et saines. Si vous vous demandez si vous souffrez d’anxiété sexuelle, n’hésitez surtout pas à lire cet article et à me contacter pour me poser toutes vos questions si vous en ressentez le besoin. Certaines situations sont plus complexes que d’autres et nécessitent de l’attention. Sachez que cette anxiété passera si vous êtes bien accompagné et que vous mettez en place les bons exercices et bons outils pour vous.

Qu’est-ce que l’anxiété sexuelle ?

L’anxiété sexuelle se manifeste par une inquiétude excessive concernant la performance sexuelle, les interactions intimes ou d’autres aspects de la sexualité. Elle peut prendre différentes formes, telles que la peur de l’échec, l’autocritique excessive, ou des pensées négatives persistantes pendant les rapports sexuels.

L’impact de l’anxiété sexuelle sur la sexualité

L’anxiété sexuelle peut avoir un impact significatif sur la vie sexuelle d’une personne. Elle peut entraîner des difficultés à maintenir l’excitation, ce qui peut conduire à des problèmes d’érection ou d’éjaculation précoce. De plus, l’anxiété peut rendre difficile pour certaines personnes de se connecter avec leurs sensations corporelles, ce qui peut entraîner une anorgasmie.

Quels sont les symptômes de l’anxiété sexuelle ?

Des préoccupations excessives concernant la performance sexuelle : “Est-ce que je suis assez bon.ne ?” ,”Est-ce que je vais être suffisemment performant.e ?”, “Est-ce que mon érection va tenir ?”, “J’espère que je ne vais pas éjaculer trop vite…”
Autocritiques constantes pendant les rapports sexuels : “Je n’ai pas assez d’expérience”, “Je ne suis pas certaine d’être suffisant.e”, “Je n’aime pas faire cette pratique mais je me sens obligé.e de la faire pour faire plaisir” …
Évitement des situations intimes : je vais me coucher avant ou je me lève plus tôt, j’évite les câlins et les moments tendres etc…
Difficulté à se détendre et à éprouver du plaisir pendant les rapports sexuels
Problèmes d’érection ou d’éjaculation : difficultés à maintenir l’érection (même si celle-ci passe par des cycles et que l’érection n’est pas parfaitement dure pendant tout le rapport, c’est important de le savoir), difficultés à gérer l’excitation sexuelle
Anorgasmie : difficulté à atteindre l’orgasme

Si vous vous identifiez à plusieurs de ces symptômes, il est possible que vous souffriez d’anxiété sexuelle.

Quoi mettre en place pour surmonter cette anxiété sexuelle ?

Éduquez-vous sur les sujets liés à la sexualité et à votre situation
Prenez quelques rendez-vous en sexothérapie : Il y a énormément de tabous autour du fait de se faire aider sur ces sujets là. Consulter peut être bénéfique pour explorer les causes sous-jacentes de l’anxiété sexuelle et développer des stratégies pour y faire face.
Faîtes des exercices de relaxation : La relaxation est un outil puissant pour réduire l’anxiété sexuelle. Pratiquez des exercices de respiration profonde, de méditation ou de yoga pour vous aider à vous détendre avant les rapports sexuels.
Adoptez une communication ouverte avec votre partenaire ou la personne avec laquelle vous avez un rapport sexuel : Parlez ouvertement de vos préoccupations. Tout simplement parce que si vous en parlez, elles vont déjà d’une certaine manière dégrossir dans votre tête, et vous serez rassuré par l’autre personne. Ressentir de l’anxiété face à une situation est tout à fait normal et ne fait pas de vous quelqu’un de faible ou de mauvais. Au contraire, assumer que l’on peut être stressé par certaines situations est courageux et humain. Une communication honnête et ouverte peut aider à réduire la pression et à favoriser une connexion plus profonde pendant les rapports sexuels.
Pratiquez des exercices de pleine conscience : La pleine conscience peut vous aider à vous connecter avec vos sensations corporelles et à réduire les pensées anxieuses pendant les rapports sexuels. Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur les sensations physiques et en laissant de côté les pensées distrayantes.
Explorez votre corps sans performance ou objectif : Explorez votre propre corps et vos désirs à travers des exercices de sensibilisation sexuelle. Apprenez à reconnaître ce qui vous excite et ce qui vous détend, et partagez ces informations avec votre partenaire.

L’anxiété sexuelle peut être une expérience difficile, mais il est important de savoir que vous n’êtes pas seul.e et qu’il existe des ressources et des professionnels disponibles pour vous aider. En prenant des mesures pour comprendre et traiter votre anxiété sexuelle, vous pouvez retrouver une vie sexuelle épanouissante et gratifiante.

N’oubliez pas que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Soyez patient.e avec vous-même et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

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Réservez votre séance en téléconsultation avec Gabrielle Adrian, sexologue et thérapeute de couple. Photo : Clothilde Redon

Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :

Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.

L’approche sexothérapeutique :

L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.

Si vous souhaitez vous faire accompagner :

Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.