Le stress et l’anxiété : quand l’esprit freine le corps
Il est tout à fait normal que le stress ou l’anxiété viennent impacter notre libido. Et non, ce n’est ni une fatalité, ni une anomalie. C’est un signal, une réponse naturelle du corps qui nous parle. Comprendre les mécanismes en jeu est la première étape pour sortir de la culpabilité et retrouver un désir plus libre.
Pourquoi le stress diminue-t-il le désir sexuel ?
Le stress chronique active notre système nerveux sympathique (mode « alerte »), celui qui prépare le corps à fuir ou à se battre, pas à s’abandonner au plaisir. En parallèle, le cortisol (hormone du stress) peut perturber l’équilibre hormonal impliqué dans la libido, comme la testostérone ou les oestrogènes.
Ajoutons à cela la charge mentale, les pensées envahissantes, la fatigue émotionnelle… et le désir s’éloigne. Ce n’est pas un manque d’amour ni de volonté. C’est une réaction physiologique et psychologique.
Identifier les sources de stress impactant la sexualité
Stress professionnel ou parental ?
Un agenda surchargé, des responsabilités multiples, une absence de temps pour soi : voilà des ennemis redoutables du désir.
Pression de performance sexuelle
L’idée qu’il « faut » avoir envie ou réussir à chaque fois alimente une spirale d’angoisse et de rejet du moment intime.
Antécédents ou trauma
Parfois, des expériences passées non digérées ou des croyances limitantes créent des blocages inconscients.
Comment retrouver une libido apaisée malgré le stress ?
1. Ramener le corps dans un état de sécurité
Pratiquer la cohérence cardiaque, la respiration consciente, le yoga doux ou la méditation permet d’activer le système nerveux parasympathique, celui du calme et du plaisir.
→ Exercice : Respiration 3-6-9
- Inspirez pendant 3 secondes
- Retenez pendant 6 secondes
- Expirez lentement pendant 9 secondes À faire 3 minutes matin et soir pour relâcher les tensions et reconnecter au corps.
2. Retrouver des moments de plaisir non sexuels
Réhabiliter la sensualité au quotidien sans objectif de rapport sexuel : un bain chaud, se faire masser, marcher pieds nus, écouter de la musique… Recréer du lien avec les sensations agréables.
3. Communiquer sans pression avec son/sa partenaire
Exprimer ce que l’on ressent, sans honte ni reproche, est fondamental. Rassurez l’autre : ce n’est pas un rejet. Et demandez de l’espace, du soutien, du respect.
4. Se reconnecter à son désir personnel
Prenez le temps d’explorer ce qui vous fait du bien à vous, indépendamment du couple. Quelles sont vos envies, vos fantasmes, vos zones de plaisir ?
→ Petit rituel : le carnet du désir
Chaque soir, notez une chose qui vous a fait du bien sensoriellement dans la journée. Cela peut être une odeur, un toucher, une image, un souvenir…
Est-ce que le stress peut faire disparaître totalement la libido ?
Non. Le désir peut être profondément enfoui, mis en sommeil, mais il reste là. Comme une graine en hiver, il a besoin de conditions favorables pour refleurir. Et parfois, un accompagnement thérapeutique peut aider à remettre du mouvement là où tout semble figé.
Et si je ne ressens plus rien depuis longtemps ?
Cela peut arriver, surtout après de longues périodes de stress ou d’épuisement. Dans ce cas, on travaille d’abord à restaurer la sécurité interne, la connexion au corps et l’estime de soi. C’est souvent un processus, mais il est tout à fait possible.
Conclusion : Reprendre le chemin du désir, en douceur
Le stress n’est pas un ennemi du couple, mais un messager. Il invite à ralentir, à s’écouter, à transformer notre rapport à la sexualité. Retrouver une libido vivante, ce n’est pas « performer », c’est réapprendre à ressentir.
🌿 Si vous vous sentez bloqué(e), frustré(e) ou seul(e) face à cette baisse de désir, je peux vous accompagner dans ce chemin. Chaque parcours est unique, et votre sexualité mérite d’être écoutée, respectée, honorée.
→ Prenez rendez-vous ici pour un accompagnement personnalisé.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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