Se sentir seul(e) en couple : un paradoxe douloureux
Vous partagez votre vie avec quelqu’un, mais malgré cela, une sensation de solitude vous envahit. Ce sentiment peut être perturbant et culpabilisant : comment expliquer que l’on puisse se sentir seul(e) alors même que l’on est accompagné(e) ? Est-ce un signe que quelque chose ne va pas dans le couple ? Rassurez-vous, cette situation est plus fréquente qu’on ne le pense, et il existe des moyens d’y remédier.
Pourquoi se sent-on seul(e) en couple ?
1. Un manque de communication émotionnelle
Parfois, ce n’est pas l’absence physique de l’autre qui crée la solitude, mais l’absence de connexion émotionnelle. Vous échangez sur le quotidien, l’organisation, les obligations… mais qu’en est-il des émotions profondes, des ressentis et des besoins de chacun ?
💡 Exercice : Prenez cinq minutes chaque jour pour poser à votre partenaire une question ouverte comme : « Comment t’es-tu senti(e) aujourd’hui ? » et écoutez activement sa réponse, sans interrompre.
2. Des attentes différentes en matière de relation
Chacun a sa propre définition de l’intimité et de la proximité. Si l’un des partenaires a besoin de moments de partage réguliers alors que l’autre est plus indépendant(e), cela peut créer une sensation de solitude.
📌 Conseil : Exprimez vos attentes clairement. Un compromis peut être trouvé si chaque partenaire se sent entendu.
3. Une perte progressive de la connexion
Avec le temps, la routine, les responsabilités et le stress, les moments de complicité se font plus rares. Ce qui était autrefois naturel peut devenir un effort.
💡 Exercice : Planifiez un moment de qualité ensemble chaque semaine. Un dîner sans téléphone, une promenade, ou même une activité partagée peuvent raviver le lien.
4. Un manque de reconnaissance et de valorisation
Se sentir invisible ou peu apprécié(e) peut engendrer un sentiment de solitude profond. Si l’on a l’impression que ses efforts ne sont pas reconnus ou que ses émotions ne comptent pas, la connexion se détériore.
📌 Conseil : Prenez l’habitude de verbaliser ce que vous appréciez chez l’autre : « J’ai aimé quand tu as fait cela pour moi », « Ça m’a touché que tu penses à ça ».
5. Des blessures personnelles non résolues
Parfois, la solitude ressentie en couple est le reflet de blessures passées ou d’une difficulté à se connecter à soi-même. Il peut être utile d’explorer ces ressentis en profondeur.
💡 Exercice : Notez dans un journal les moments où vous vous sentez seul(e) et ce qui déclenche cette émotion. Identifiez si ce sentiment est récurrent dans d’autres aspects de votre vie.
Comment surmonter ce sentiment de solitude en couple ?
1. Remettre du dialogue dans la relation
La communication est la clé pour exprimer son ressenti sans accuser l’autre. Utilisez le je au lieu du tu pour éviter les reproches : « Je ressens de la solitude quand nous passons peu de temps ensemble » au lieu de « Tu ne t’occupes jamais de moi ».
2. Raviver la connexion par des gestes simples
Un toucher affectueux, un regard complice, un compliment sincère… Tous ces petits gestes nourrissent la relation et créent un sentiment de proximité.
3. Travailler sur soi-même
Parfois, l’isolement ressenti ne vient pas uniquement du couple, mais aussi d’un manque de connexion avec soi-même. Explorer ses propres besoins et apprendre à s’apporter de la satisfaction personnelle est essentiel.
Une opportunité de transformation
Se sentir seul(e) en couple peut être une épreuve douloureuse, mais c’est aussi une invitation à mieux comprendre ses besoins et à renforcer la connexion avec son/sa partenaire. En ouvrant un dialogue sincère et en prenant des actions concrètes, il est possible de retrouver une relation épanouissante.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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