En tant que sexologue et thérapeute de couple, je rencontre souvent des individus et des couples confrontés à des défis relationnels complexes. L’une des problématiques les plus courantes que j’observe est la dépendance affective. Ce phénomène, également connu sous le terme de co-dépendance, peut profondément affecter la qualité de nos relations et notre bien-être personnel. Cet article explore la nature de la dépendance affective, ses manifestations, ses origines et, surtout, les moyens de s’en libérer pour retrouver une vie émotionnelle équilibrée et épanouissante. Comprendre et surmonter la dépendance affective est essentiel pour construire des relations saines, où chacun se sent valorisé et respecté.
Qu’est-ce que la dépendance affective ou co-dépendance ?
La dépendance affective, souvent appelée co-dépendance, est une forme de relation où une personne trouve sa valeur et son identité principalement à travers l’affection et l’approbation de l’autre. C’est comme si notre valeur personnelle était déterminée par le fait que quelqu’un d’autre nous montre de l’affection. On se sent valorisé parce qu’une certaine personne nous montre qu’elle nous aime.
Les personnes en situation de dépendance affective vont souvent faire des actions pour susciter l’amour chez l’autre. Sans cet amour ou cette affection, elles se sentent perdues, ne sachant plus qui elles sont ou quelle est leur valeur.
Comment se manifeste la dépendance affective ?
Comportements typiques
Voici quelques comportements typiques des personnes en situation de dépendance affective :
- Elles évitent les conflits.
- Elles mettent tout en œuvre pour que l’autre se sente à l’aise.
- Elles ne contredisent pas l’autre.
- Elles anticipent les besoins de l’autre et y répondent même avant que la demande ne soit formulée.
- Elles adaptent leurs actions pour plaire et éviter le rejet.
En gros, tant qu’elles n’ont pas la preuve qu’elles sont appréciées par l’autre, elles ont l’impression de ne pas compter. Dans les relations amicales ou familiales, elles font tout pour répondre aux besoins de l’autre et recevoir en retour de l’appréciation, ce qui les nourrit.
L’importance de la relation
Dans une relation de dépendance affective, la priorité n’est ni vous, ni votre partenaire. La priorité, c’est la relation elle-même, sa survie à tout prix. On se demande alors : « Qui suis-je dans cette relation ? »
Sortir de la dépendance affective
Réaliser que la priorité : c’est vous !!!
Pour sortir de la dépendance affective, il est essentiel de comprendre que la priorité n’est pas la relation ni l’autre personne, mais vous-même et votre bien-être. Cette prise de conscience marque le début de la sortie de la dépendance affective.
Il est souvent difficile de se valoriser soi-même sans chercher cette validation à l’extérieur. La priorité doit être de s’assurer que vos propres besoins sont remplis, et non de faire durer la relation ou de combler les besoins de l’autre.
Comprendre dans votre cas où se nichent les origines de la dépendance affective
Raisonnance limbique
La dépendance affective peut trouver ses racines dans l’enfance. Nos parents nous apprennent à réguler notre système nerveux. Au début, ils le font pour nous, puis nous apprenons à le faire seuls. Si, pour diverses raisons, nos parents ne peuvent pas répondre à nos besoins de manière adéquate, nous développons des comportements pour maintenir l’harmonie dans notre environnement et assurer que nos besoins soient remplis.
Environnement Conflictuel
Si nous avons grandi dans un environnement conflictuel, nous avons appris à apaiser les tensions pour maintenir la paix. En tant qu’adulte, nous continuons ces comportements, évitant les conflits par peur de perdre l’appartenance et l’affection de l’autre.
Relations Fusionnelles
Des parents fusionnels peuvent aussi influencer notre comportement. Nous idéalisons souvent le modèle de couple fusionnel et faisons tout pour que notre relation dure, évitant à tout prix de reproduire les schémas de nos parents.
Développer l’amour de soi
Faire des listes personnelles de ce qui vous fait du bien et plaisir
Pour commencer à sortir de la dépendance affective, il peut être utile de faire des listes :
- Qui suis-je ?
- Qu’est-ce que j’aime ?
- Qu’est-ce qui compte pour moi ?
- Pourquoi suis-je génial(e) ?
- De quoi ai-je envie maintenant ?
Se nourrir soi-même
Nous avons besoin des autres pour vivre, bien sûr. Nous avons besoin d’être aimés et encouragés, mais nous devons aussi être capables de nous donner ce dont nous avons besoin. Le regard de l’autre est important, mais il ne nous définit pas.
Il est crucial de se rappeler que nous sommes importants, que nous comptons et que nous avons de la valeur. Nous ne devons pas attendre que l’autre nous prouve son amour pour nous sentir bien. Nous devons nous rappeler que nous sommes notre propre priorité et prendre soin de nous d’abord.
Sortir de la dépendance affective est un processus qui commence par la prise de conscience de notre propre valeur et de nos besoins. Il s’agit de réorienter notre attention de la survie de la relation à notre bien-être personnel. En cultivant l’amour de soi et en étant capable de nous donner ce dont nous avons besoin, nous pouvons construire des relations plus équilibrées et épanouissantes.
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Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
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