Pourquoi je ressens de la culpabilité après avoir eu du plaisir ?

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Le plaisir devrait être une source de bien-être, et pourtant, pour certaines personnes, il s’accompagne d’un sentiment de culpabilité. Que ce soit après un rapport sexuel, la masturbation ou toute autre expérience agréable, cette sensation peut être pesante et incomprise. Pourquoi cela arrive-t-il ? D’où vient cette culpabilité et comment peut-on s’en libérer ? Décryptons ensemble les origines de ce phénomène et des pistes pour retrouver une sexualité apaisée.

1. La culpabilité liée aux normes sociétales et éducatives

Une éducation marquée par des tabous

L’éducation que nous recevons façonne notre rapport au plaisir. Si, dès l’enfance, on nous a appris que la sexualité était un sujet délicat, voire interdit, il est possible que le plaisir soit inconsciemment associé à quelque chose de mal.

Les injonctions culturelles et religieuses

Certaines croyances inculquent l’idée que le plaisir sexuel est honteux, surtout en dehors d’un cadre précis (mariage, reproduction, etc.). Ces injonctions peuvent générer une culpabilité persistante, même à l’âge adulte.

Les messages contradictoires de la société

D’un côté, la société valorise la performance et la jouissance, et de l’autre, elle stigmatise certains plaisirs personnels, notamment la masturbation ou la liberté sexuelle. Ce double discours peut générer une dissonance intérieure.

2. Une culpabilité influencée par l’histoire personnelle

Des expériences passées marquantes

Certaines expériences peuvent conditionner notre rapport au plaisir : une éducation stricte, des remarques culpabilisantes d’un partenaire, ou encore des situations où le plaisir a été associé à de la honte ou de la peur.

Le poids des traumatismes

Un passé marqué par des abus, du rejet ou une vision négative de la sexualité peut influencer la manière dont on perçoit le plaisir. Dans ces cas, la culpabilité est souvent un mécanisme de protection inconscient.

3. La place des émotions et du mental

La peur de ne pas être « normal.e »

Certaines personnes ressentent de la culpabilité simplement parce qu’elles se demandent si leur plaisir est « acceptable » ou « normal ». Cette peur d’être différent peut générer un profond malaise.

L’association inconsciente entre plaisir et danger

Si dans notre histoire, le plaisir a déjà été suivi de douleur ou de jugement, notre cerveau peut associer ces deux expériences et déclencher une culpabilité automatique.

Un sentiment d’indignité

Beaucoup de personnes ont du mal à s’autoriser à ressentir du plaisir pleinement, car elles estiment, consciemment ou inconsciemment, qu’elles n’y ont pas droit.

4. Comment se libérer de cette culpabilité ?

1. Prendre conscience des croyances limitantes

Identifiez les pensées automatiques qui surgissent après un moment de plaisir. Se demander : « D’où vient cette idée ? À qui appartient-elle ? » permet souvent de commencer à s’en détacher.

2. Se réapproprier son droit au plaisir

Le plaisir est un besoin humain fondamental. Se rappeler qu’il est naturel et qu’il ne nuit à personne aide à déconstruire les schémas culpabilisants.

3. Cultiver un regard bienveillant sur soi

Apprenez à observer votre ressenti avec douceur, sans jugement. Le plaisir est une expérience à accueillir, pas à combattre.

4. Explorer en douceur

Se donner la permission d’explorer son plaisir sans pression, avec curiosité et bienveillance, peut aider à modifier les associations négatives.

5. Se faire accompagner

Parfois, la culpabilité est profondément ancrée et nécessite un accompagnement bienveillant pour être dépassée. Un travail thérapeutique peut vous aider à comprendre l’origine de cette culpabilité et à la déconstruire progressivement.

Ressentir de la culpabilité après avoir eu du plaisir est plus courant qu’on ne le pense, et cela ne signifie en rien que quelque chose ne va pas chez vous. Cette culpabilité trouve souvent ses racines dans l’éducation, les normes sociales ou des expériences passées. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de s’en libérer en explorant son rapport au plaisir avec bienveillance et, si nécessaire, en se faisant accompagner.

Si ce sujet vous parle et que vous souhaitez aller plus loin dans cette exploration, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour en discuter dans un cadre sécurisant et sans jugement.

Le Guide ultime du désir féminin rassemble les explications essentielles : variations du désir, charge mentale, libido, excitation, blocages, facteurs psychologiques et solutions pour retrouver une sexualité vivante et apaisée.

À propos de Gabrielle Adrian

Sexologue clinicienne et thérapeute de couple, spécialisée dans le désir féminin, la sexualité des couples, les dynamiques relationnelles et la reconstruction de la sexualité après des difficultés, des blocages ou une perte de désir.

Une approche fondée sur la psychologie, la communication, le fonctionnement du système nerveux, et l’accompagnement clinique sexo des couples et des femmes qui veulent retrouver une sexualité vivante, stable et apaisée.

Dernière mise à jour : Décembre 2025

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