Le plaisir devrait être une source de bien-être, et pourtant, pour certaines personnes, il s’accompagne d’un sentiment de culpabilité. Que ce soit après un rapport sexuel, la masturbation ou toute autre expérience agréable, cette sensation peut être pesante et incomprise. Pourquoi cela arrive-t-il ? D’où vient cette culpabilité et comment peut-on s’en libérer ? Décryptons ensemble les origines de ce phénomène et des pistes pour retrouver une sexualité apaisée.
1. La culpabilité liée aux normes sociétales et éducatives
Une éducation marquée par des tabous
L’éducation que nous recevons façonne notre rapport au plaisir. Si, dès l’enfance, on nous a appris que la sexualité était un sujet délicat, voire interdit, il est possible que le plaisir soit inconsciemment associé à quelque chose de mal.
Les injonctions culturelles et religieuses
Certaines croyances inculquent l’idée que le plaisir sexuel est honteux, surtout en dehors d’un cadre précis (mariage, reproduction, etc.). Ces injonctions peuvent générer une culpabilité persistante, même à l’âge adulte.
Les messages contradictoires de la société
D’un côté, la société valorise la performance et la jouissance, et de l’autre, elle stigmatise certains plaisirs personnels, notamment la masturbation ou la liberté sexuelle. Ce double discours peut générer une dissonance intérieure.
2. Une culpabilité influencée par l’histoire personnelle
Des expériences passées marquantes
Certaines expériences peuvent conditionner notre rapport au plaisir : une éducation stricte, des remarques culpabilisantes d’un partenaire, ou encore des situations où le plaisir a été associé à de la honte ou de la peur.
Le poids des traumatismes
Un passé marqué par des abus, du rejet ou une vision négative de la sexualité peut influencer la manière dont on perçoit le plaisir. Dans ces cas, la culpabilité est souvent un mécanisme de protection inconscient.
3. La place des émotions et du mental
La peur de ne pas être « normal.e »
Certaines personnes ressentent de la culpabilité simplement parce qu’elles se demandent si leur plaisir est « acceptable » ou « normal ». Cette peur d’être différent peut générer un profond malaise.
L’association inconsciente entre plaisir et danger
Si dans notre histoire, le plaisir a déjà été suivi de douleur ou de jugement, notre cerveau peut associer ces deux expériences et déclencher une culpabilité automatique.
Un sentiment d’indignité
Beaucoup de personnes ont du mal à s’autoriser à ressentir du plaisir pleinement, car elles estiment, consciemment ou inconsciemment, qu’elles n’y ont pas droit.
4. Comment se libérer de cette culpabilité ?
1. Prendre conscience des croyances limitantes
Identifiez les pensées automatiques qui surgissent après un moment de plaisir. Se demander : « D’où vient cette idée ? À qui appartient-elle ? » permet souvent de commencer à s’en détacher.
2. Se réapproprier son droit au plaisir
Le plaisir est un besoin humain fondamental. Se rappeler qu’il est naturel et qu’il ne nuit à personne aide à déconstruire les schémas culpabilisants.
3. Cultiver un regard bienveillant sur soi
Apprenez à observer votre ressenti avec douceur, sans jugement. Le plaisir est une expérience à accueillir, pas à combattre.
4. Explorer en douceur
Se donner la permission d’explorer son plaisir sans pression, avec curiosité et bienveillance, peut aider à modifier les associations négatives.
5. Se faire accompagner
Parfois, la culpabilité est profondément ancrée et nécessite un accompagnement bienveillant pour être dépassée. Un travail thérapeutique peut vous aider à comprendre l’origine de cette culpabilité et à la déconstruire progressivement.
Ressentir de la culpabilité après avoir eu du plaisir est plus courant qu’on ne le pense, et cela ne signifie en rien que quelque chose ne va pas chez vous. Cette culpabilité trouve souvent ses racines dans l’éducation, les normes sociales ou des expériences passées. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de s’en libérer en explorant son rapport au plaisir avec bienveillance et, si nécessaire, en se faisant accompagner.
Si ce sujet vous parle et que vous souhaitez aller plus loin dans cette exploration, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour en discuter dans un cadre sécurisant et sans jugement.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
Pour me trouver sur instagram c’est ici
Et pour s’abonner à ma newsletter « Dans l’intimité du couple » c’est juste là
Merci pour votre lecture 👋🏼
