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La confiance en soi est une compétence cruciale qui nous permet de croire en nos capacités à faire face à diverses situations et à entreprendre des démarches spécifiques. Bien que la confiance en soi découle de l’estime de soi, elle n’est pas innée et peut s’acquérir. Cela passe par la reconnaissance de nos réalisations bien sûr mais aussi par le fait d’exprimer nos besoins, nos attentes, nos envies, nos désirs, que ce soit dans la vie, dans l’intimité, dans nos relations et la sexualité.
Déjà que veut dire avoir confiance en soi ?
L’estime de soi, sur laquelle se base la confiance en soi, se construit à travers notre histoire, nos croyances et notre éducation. La confiance en soi, quant à elle, repose sur la croyance en notre capacité à faire des choix, prendre des décisions, agir et réagir, et à nous adapter au changement. Être confiant signifie avoir foi en ses capacités à accomplir des actions pour atteindre ses objectifs, tandis que le manque de confiance en soi se traduit par l’incapacité à accepter les défis et les projets que la vie nous offre, souvent en raison de la crainte du jugement des autres.
Comment peut-on renforcer cette confiance ?
Heureusement, la confiance en soi n’est pas innée, ce qui signifie qu’elle peut être développée grâce à des exercices et à des actions spécifiques. En voici 5.
Fixez-vous des objectifs : établir des objectifs significatifs peut vous motiver à agir et à sortir de votre zone de confort. La réalisation quotidienne d’objectifs vous permet de tester vos capacités et de gagner progressivement en confiance.
Avancez par palier : évitez de vous fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ. Il est préférable de diviser vos objectifs en étapes successives. Célébrez chaque petite réussite pour gagner le courage d’aller de l’avant.
Ayez une vision long terme : concentrez-vous sur vos objectifs à long terme pour maintenir votre motivation et stimuler votre confiance en vous.
Soyez bienveillant.e avec vous-même : combattez les pensées négatives en étant bienveillant envers vous-même. Évitez de vous saboter avec une « petite voix négative. »
Créez-vous une routine qui vous fait du bien : établissez des routines qui vous valorisent. Cela renforce votre confiance en vous et vous aide à maintenir une attitude positive.
Quelques exercices concrets pour renforcer la confiance (le mieux est de tout mettre à l’écrit pour garder une trace de vos avancées)
-Vous avez des forces, celles déjà d’avoir votre personnalité et votre singularité, vous êtes unique : soyez vous-même et développez vos talents, en exprimant vos convictions et en adoptant un style authentique.
-Faîtes des plans clairs à court, moyen et long terme : la préparation augmente la confiance en soi, notamment avant des situations stressantes comme des entretiens d’embauche.
-Passez à l’action : la confiance en soi se construit dans l’action en surmontant les obstacles progressivement.
-Approfondissez vos connaissances sur des sujets que vous aimez et qui vous intéressent.
-Agissez comme si vous étiez déjà confiant.e.s : gérez votre anxiété en respirant, en méditant, et en vous organisant.
-Et surtout, communiquez avec votre partenaire, dîtes lui de quoi vous avez envie, besoins. Quels sont les gestes qui vous font du bien, qui vous rassurent et vous réconfortent ? Quels sont ceux qui vous font sentir vivant.e.s ?
Le Guide ultime du désir féminin rassemble les explications essentielles : variations du désir, charge mentale, libido, excitation, blocages, facteurs psychologiques et solutions pour retrouver une sexualité vivante et apaisée.
À propos de Gabrielle Adrian
Sexologue clinicienne et thérapeute de couple, spécialisée dans le désir féminin, la sexualité des couples, les dynamiques relationnelles et la reconstruction de la sexualité après des difficultés, des blocages ou une perte de désir.
Une approche fondée sur la psychologie, la communication, le fonctionnement du système nerveux, et l’accompagnement clinique sexo des couples et des femmes qui veulent retrouver une sexualité vivante, stable et apaisée.
Dernière mise à jour : Décembre 2025
