La confiance en soi est une compétence cruciale qui nous permet de croire en nos capacités à faire face à diverses situations et à entreprendre des démarches spécifiques. Bien que la confiance en soi découle de l’estime de soi, elle n’est pas innée et peut s’acquérir. Cela passe par la reconnaissance de nos réalisations bien sûr mais aussi par le fait d’exprimer nos besoins, nos attentes, nos envies, nos désirs, que ce soit dans la vie, dans l’intimité, dans nos relations et la sexualité.
Déjà que veut dire avoir confiance en soi ?
L’estime de soi, sur laquelle se base la confiance en soi, se construit à travers notre histoire, nos croyances et notre éducation. La confiance en soi, quant à elle, repose sur la croyance en notre capacité à faire des choix, prendre des décisions, agir et réagir, et à nous adapter au changement. Être confiant signifie avoir foi en ses capacités à accomplir des actions pour atteindre ses objectifs, tandis que le manque de confiance en soi se traduit par l’incapacité à accepter les défis et les projets que la vie nous offre, souvent en raison de la crainte du jugement des autres.
Comment peut-on renforcer cette confiance ?
Heureusement, la confiance en soi n’est pas innée, ce qui signifie qu’elle peut être développée grâce à des exercices et à des actions spécifiques. En voici 5.
Fixez-vous des objectifs : établir des objectifs significatifs peut vous motiver à agir et à sortir de votre zone de confort. La réalisation quotidienne d’objectifs vous permet de tester vos capacités et de gagner progressivement en confiance.
Avancez par palier : évitez de vous fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ. Il est préférable de diviser vos objectifs en étapes successives. Célébrez chaque petite réussite pour gagner le courage d’aller de l’avant.
Ayez une vision long terme : concentrez-vous sur vos objectifs à long terme pour maintenir votre motivation et stimuler votre confiance en vous.
Soyez bienveillant.e avec vous-même : combattez les pensées négatives en étant bienveillant envers vous-même. Évitez de vous saboter avec une « petite voix négative. »
Créez-vous une routine qui vous fait du bien : établissez des routines qui vous valorisent. Cela renforce votre confiance en vous et vous aide à maintenir une attitude positive.
Quelques exercices concrets pour renforcer la confiance (le mieux est de tout mettre à l’écrit pour garder une trace de vos avancées)
-Vous avez des forces, celles déjà d’avoir votre personnalité et votre singularité, vous êtes unique : soyez vous-même et développez vos talents, en exprimant vos convictions et en adoptant un style authentique.
-Faîtes des plans clairs à court, moyen et long terme : la préparation augmente la confiance en soi, notamment avant des situations stressantes comme des entretiens d’embauche.
-Passez à l’action : la confiance en soi se construit dans l’action en surmontant les obstacles progressivement.
-Approfondissez vos connaissances sur des sujets que vous aimez et qui vous intéressent.
-Agissez comme si vous étiez déjà confiant.e.s : gérez votre anxiété en respirant, en méditant, et en vous organisant.
-Et surtout, communiquez avec votre partenaire, dîtes lui de quoi vous avez envie, besoins. Quels sont les gestes qui vous font du bien, qui vous rassurent et vous réconfortent ? Quels sont ceux qui vous font sentir vivant.e.s ?
Gabrielle Adrian – sexologue, sexothérapeute
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, sexologue et thérapeute de couple, fondatrice de Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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