Dans un couple, il est rare que les deux partenaires aient exactement le même niveau de désir sexuel au même moment. Et pourtant, cette différence peut devenir source de tensions, de frustrations, voire de conflits. Comment gérer cette discordance de libido sans tomber dans le reproche ou le renoncement ? Comment maintenir une connexion intime quand les rythmes sexuels diffèrent ? Cet article explore des pistes concrètes pour rétablir le dialogue, trouver des compromis et nourrir l’intimité, même dans la différence.
Pourquoi les libidos diffèrent-elles dans le couple ?
1. Le désir réactif vs. le désir spontané
Emily Nagoski, dans « Come As You Are », explique qu’il existe deux types de désirs : le désir spontané (qui survient sans stimulation externe) et le désir réactif (qui a besoin d’une stimulation ou d’un contexte pour s’éveiller). Si votre partenaire a un désir réactif et que vous avez un désir spontané, il est normal que vos rythmes ne s’accordent pas toujours.
Exercice : Explorer le désir réactif
Demandez à votre partenaire ce qui pourrait l’aider à se sentir plus réceptif(ve) au désir : un massage, une atmosphère particulière, une musique, un jeu érotique… Prenez le temps d’explorer ensemble.
2. Le contexte de vie : stress, fatigue, charge mentale
Le désir ne naît pas dans le stress. Si votre partenaire est épuisé(e), préoccupé(e), débordé(e) par des soucis personnels ou professionnels, il est probable que sa libido soit en berne. Emily Nagoski parle de “freins” et “accélérateurs” du désir : stress, fatigue et anxiété sont des freins puissants.
Exercice : Le tableau des freins et des accélérateurs
Dressez ensemble une liste des éléments qui freinent le désir et de ceux qui l’encouragent. Discutez ensuite de ce que vous pourriez alléger ou transformer pour libérer plus d’espace à l’intimité.
3. Les croyances autour du désir sexuel
Esther Perel, dans « Mating in Captivity », rappelle que nous avons tous des croyances inconscientes autour du sexe : “Je dois avoir envie pour montrer mon amour”, “Si je dis non, je vais le/la blesser”, “Le sexe doit être spontané pour être authentique”. Ces croyances influencent notre rapport à la libido.
Exercice : Identifier ses croyances sexuelles
Prenez 10 minutes pour écrire toutes vos croyances autour du désir sexuel, sans filtre. Ensuite, lisez-les ensemble et demandez-vous : d’où viennent-elles ? Sont-elles encore vraies pour vous aujourd’hui ?
Comment gérer la différence de libido sans pression ?
1. Créer un espace de dialogue sans jugement
Le premier piège serait de considérer que celui qui a “plus” de désir est insatisfait et que celui qui en a “moins” est défaillant. La libido n’est pas un devoir. C’est une expression personnelle qui fluctue. Instaurer un dialogue bienveillant permet de sortir du schéma de la culpabilité.
Phrase d’ouverture :
“J’ai l’impression que nos rythmes sexuels diffèrent en ce moment. J’aimerais en parler avec toi pour qu’on trouve un équilibre qui nous convienne à tous les deux.”
2. Repenser l’intimité au-delà du rapport sexuel
L’intimité ne se résume pas à l’acte sexuel. Elle peut être nourrie par des caresses, des massages, des mots tendres, des jeux sensuels… S’ouvrir à des moments d’érotisme non génitaux peut permettre de maintenir le lien sans forcer l’acte sexuel.
Exercice : Le rituel des 10 minutes
Chaque soir, consacrez 10 minutes à un moment de connexion : un massage, une danse lente, une discussion douce en se tenant la main. L’idée est de se retrouver sans attente de sexe.
3. Apprendre à nourrir son propre désir
Si votre partenaire est moins enclin(e) à faire l’amour, cela ne signifie pas que votre propre désir doit être mis de côté. Explorez vos propres fantasmes, votre plaisir personnel. Cela peut devenir un espace de réappropriation positive.
Suggestion de lecture :
« Come As You Are » – Emily Nagoski. Un livre essentiel pour comprendre le désir réactif et comment s’y reconnecter sans pression.
Que faire si le problème persiste ?
Si malgré tous les efforts, la différence de libido devient une source de souffrance, il peut être bénéfique de consulter un(e) thérapeute spécialisé(e) en couple ou en sexologie. Un accompagnement permet de remettre du mouvement dans la relation, d’apprendre à communiquer sans blesser et de trouver des solutions adaptées à chacun(e).
Conclusion : De la différence à la connexion
La différence de libido n’est pas une fatalité. C’est un terrain d’exploration, de dialogue, de réajustement. En apprenant à s’écouter, à s’ouvrir à d’autres formes d’intimité, et en réinventant les chemins du désir, il est tout à fait possible de retrouver une complicité vivante et épanouie.
🌿 Si vous traversez cette situation, je peux vous accompagner pour ouvrir le dialogue, explorer vos besoins respectifs et trouver des moyens concrets de nourrir votre lien amoureux.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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