Avec le temps, le désir sexuel peut s’assoupir dans le couple. Et cela ne signifie ni la fin de l’amour, ni un dysfonctionnement. C’est une évolution naturelle que beaucoup de couples traversent. Mais comment réveiller cette flamme sans pression, sans culpabilité, en respectant le rythme de chacun ? Dans cet article, nous allons explorer les racines du désir, comprendre pourquoi il peut s’éteindre et comment le réveiller de manière douce, profonde et durable.
Qu’est-ce que le désir sexuel, vraiment ?
Le désir sexuel est une envie, une pulsion, un élan qui peut être spontané ou réactif. C’est un élan vers l’autre. Un « j’ai envie de toi ». Il peut venir « tout seul », grâce à votre imagination, votre libido, votre bien-être, ou se manifester uniquement dans certaines conditions, avec certains stimuli, dans un certain contexte.
Emily Nagoski distingue deux types principaux de désir :
- Le désir spontané : il survient sans stimulation préalable, comme une impulsion.
- Le désir réactif : il émerge en réponse à une stimulation (une caresse, une ambiance, une parole).
Comprendre ce fonctionnement est essentiel. Si vous attendez toujours que le désir « tombe du ciel », vous risquez de croire qu’il est éteint, alors qu’il est juste réactif.
📅 Exercice : Observer votre désir Pendant une semaine, notez quand et comment le désir sexuel apparaît (ou non). Est-ce plutôt après un moment de calme ? Une proximité physique ? Un souvenir ou une image ?
Pourquoi le désir peut-il diminuer, voire disparaître ?
1. Le stress et la charge mentale
Le stress chronique est un des plus puissants inhibiteurs de désir. Quand le cerveau est en mode « survie », il ne peut pas se détendre ni s’ouvrir au plaisir.
Selon les recherches en neurosciences affectives, le stress active le système nerveux sympathique (lutte ou fuite) alors que le plaisir demande l’activation du parasympathique (repos, digestion, excitation).
🪤 Suggestion : la cohérence cardiaque Pratiquez 3 minutes de respiration rythmée (inspirer 5s, expirer 5s) matin et soir pour apaiser le système nerveux.
2. Une relation qui manque de sécurité ou d’espace
Le désir a besoin à la fois de sécurité (pour se sentir libre de s’ouvrir) et de distance (pour avoir envie de se rapprocher). Esther Perel l’explique magnifiquement : « le désir s’épanouit dans l’espace que l’autre occupe en nous manquant. » Si la relation est trop fusionnelle, ou au contraire trop distante, le désir peut se figer.
🔍 Exercice en couple : le temps pour soi Prenez une journée ou une soirée séparés, et retrouvez-vous avec un rituel : une lettre, un massage, un moment de partage sans attente.
3. La fatigue, les hormones, les transitions de vie
Post-partum, ménopause, changements hormonaux, troubles du sommeil, douleurs… Tous ces éléments physiologiques peuvent temporairement (ou durablement) affecter la libido. Ce n’est pas un problème mental, c’est souvent une réalité biologique.
🔎 Suggestion de lecture : « Le Cerveau intime » de Louann Brizendine pour comprendre les influences hormonales sur le désir sexuel féminin.
Comment prendre soin de son désir ?
1. Ralentir et revenir au corps
Le désir n’est pas une idée, c’est une sensation. Pour le sentir, il faut redescendre dans le corps. Cela commence souvent par de toutes petites choses : respirer, s’étirer, ressentir ses limites, son rythme.
🌿 Exercice : La douche sensorielle Sous la douche, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations : température, texture, bruit de l’eau. Laissez le mental se reposer. Cela permet de rebrancher les capteurs sensuels.
2. Réintroduire la curiosité, le jeu, le non sexuel
On croit souvent qu’il faut « se forcer » à avoir des rapports sexuels pour relancer le désir. C’est faux. Le désir a besoin d’être réhabilité dans un climat de plaisir, de lenteur, de sécurité. Repartir du sensoriel, du ludique, du non-génital peut tout changer.
🔮 Exercice : Le toucher sans but Avec votre partenaire, touchez-vous pendant 10 minutes en vous interdisant d’aller vers les zones sexuelles. Redécouvrez les bras, les mains, le dos, le cou…
3. Parler de ce que vous vivez sans honte
Mettre des mots sur le vide sexuel, sur la perte d’envie, sans se blâmer ni blâmer l’autre, est déjà une transformation. Le désir se nourrit de la qualité du lien, pas seulement de caresses.
🖊️ Suggestion de lecture : « Retrouver le désir » de Catherine Blanc – une approche psy et sensorielle du manque de libido.
Questions fréquentes
Est-ce que c’est grave de ne plus avoir envie ?
Non. C’est même normal de ne pas avoir envie. Le désir n’est pas linéaire. Mais si cela vous fait souffrir ou altère votre lien de couple, cela mérite d’être écouté.
Est-ce que je devrais consulter ?
Si vous vous sentez bloqué.e, en perte de repères, ou que le dialogue est devenu difficile dans votre couple, une consultation peut vraiment vous aider à y voir plus clair.
Est-ce que ça peut revenir spontanément ?
Oui. Parfois le désir revient sans que vous n’ayez rien fait. Mais dans beaucoup de cas, il a besoin d’être invité, apprivoisé, encouragé, et surtout discuté ouvertement avec l’autre.
Conclusion : Le désir est vivant, pas linéaire
Le désir sexuel est une énergie vivante, qui fluctue, qui se cache, qui déserte parfois, mais qui ne disparaît jamais vraiment. Il a besoin d’espace, d’attention, de lenteur. Si vous traversez une période où vous n’avez plus envie, c’est une invitation à l’écoute. Vous n’êtes pas seul(e). Il n’y a pas de norme, seulement des chemins singuliers à retrouver.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
Si vous souhaitez vous faire accompagner :
Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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