Pourquoi les disputes répétées sur des « petites choses » détruisent-elles le couple ?

29 avril 2025 by adminsexo Émotions, Tous les articles de blog Hello Hédoné 0 commentaires

Les reproches sur la vaisselle, l’heure de coucher des enfants ou le ton employé… Ce sont des « petites choses », paraît-il. Et pourtant, elles peuvent se transformer en montagnes, en silences tendus ou en conflits explosifs. Pourquoi ces disputes apparemment anodines abîment-elles autant la relation ? Que révèlent-elles vraiment ? Et surtout : comment sortir de cette spirale d’irritation chronique ?

Derrière les petites choses, les grandes blessures

Ce n’est jamais “juste” une assiette

Lorsqu’un couple se dispute sans cesse pour des détails, ce n’est pas parce que l’un est maniaque ou l’autre paresseux. C’est souvent que des besoins plus profonds sont frustrés : reconnaissance, équilibre, soutien, écoute.

💬 « Ce n’est pas la vaisselle que je te reproche, c’est de ne pas me sentir aidé(e), respecté(e), vu(e). »

Les micro-conflits comme signaux d’alerte

Selon le thérapeute américain John Gottman, l’un des prédicteurs les plus fiables du divorce est la répétition de critiques, de mépris, de comportements défensifs et d’évitement. Même pour des « broutilles ». Car ce qui use le lien, ce n’est pas l’intensité des disputes, mais leur fréquence, leur toxicité… et leur non-résolution.

📖 Référence utile : John Gottman, Les couples heureux ont leurs secrets

Pourquoi ces disputes deviennent-elles récurrentes ?

1. Une accumulation de frustrations non exprimées

Les couples qui s’aiment peuvent tomber dans un schéma de non-dits et de micro-reproches. Et à force d’avaler ses émotions, elles ressortent… au mauvais endroit, sur le mauvais sujet.

Exercice : L’inventaire relationnel
Chacun de votre côté, listez :

Ce que vous appréciez chez l’autre
Ce que vous n’osez plus dire
Ce que vous auriez besoin qu’il/elle entende
Puis prenez un moment pour en parler sans interruption ni défense.

2. Une mauvaise gestion du stress individuel

Quand on est tendu(e), fatigué(e), sous pression, on devient plus irritable. Ce n’est pas la faute de l’autre, mais notre seuil de tolérance diminue. Le couple devient le réceptacle des tensions extérieures.

💡 L’objectif n’est pas de ne jamais se disputer, mais de ne pas transformer chaque tension en conflit.

3. Une difficulté à exprimer ses vrais besoins

On reproche des faits (« Tu n’as pas vidé le lave-vaisselle ») au lieu de parler de soi (« J’aurais besoin que tu m’aides pour que je me sente soutenu(e) »). Résultat : l’autre se sent attaqué, et réagit. Le dialogue devient ping-pong défensif.

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

1. Apprendre à nommer ses besoins sans reproche

Formule magique : « Quand [situation], je ressens [émotion], parce que j’ai besoin de [besoin]. Est-ce que tu pourrais… ? »

💬 Exemple : « Quand je gère le repas seule, je me sens dépassée, parce que j’ai besoin d’équilibre. Est-ce que tu pourrais t’occuper du bain des enfants ce soir ? »

2. Créer des espaces réguliers pour parler (hors conflit)

Si on ne prend jamais le temps de se poser à deux, les seuls moments de “communication” deviennent les disputes. Inversez la tendance : instaurez des rendez-vous réguliers pour parler de la relation quand tout va bien.

Exercice : Le check-in hebdo
Chaque semaine, répondez à ces 3 questions :

Qu’est-ce que j’ai aimé dans notre lien cette semaine ?
Y a-t-il quelque chose que j’aimerais améliorer ?
Que puis-je faire, moi, pour nourrir notre relation ?

3. Travailler l’écoute active

Écouter, ce n’est pas attendre son tour pour répondre. C’est chercher à comprendre. Reformulez ce que dit votre partenaire avant de réagir. Cela calme énormément la tension et permet d’aller plus loin.

Et si les disputes s’enchaînent malgré tout ?

C’est peut-être qu’il y a des blessures plus profondes à revisiter, une lassitude accumulée ou des modèles de communication rigides hérités de l’enfance. Dans ces cas-là, un accompagnement extérieur permet souvent de remettre du mouvement, du lien, du sens.

Ce n’est jamais à propos de la vaisselle

Les disputes sur des petites choses parlent de grandes choses. Elles nous montrent où ça coince, ce qui n’est plus fluide, ce qui a besoin d’être entendu. Plutôt que de les redouter ou de les ignorer, apprenons à les transformer en occasions de nous retrouver.

🌿 Si vous sentez que votre couple s’enlise dans les reproches ou que la communication est rompue, n’attendez pas que le lien se casse. Je peux vous accompagner à rétablir un dialogue sain, respectueux, vivifiant.

Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :

Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.

L’approche sexothérapeutique :

L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.

Si vous souhaitez vous faire accompagner :

Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.