Les baisses de libido sont courantes, surtout après des périodes de stress, de fatigue ou de bouleversements émotionnels. Qu’il s’agisse de fatigue liée au travail, de pressions familiales, de changements hormonaux ou de soucis de santé, plusieurs facteurs peuvent affecter le désir sexuel. Ce guide propose des étapes concrètes pour mieux comprendre et raviver le désir sexuel, en favorisant une meilleure connexion avec soi-même et avec son partenaire.
Pourquoi le désir sexuel diminue-t-il dans les périodes difficiles ?
Le désir sexuel est influencé par des facteurs complexes, dont les niveaux de stress, la fatigue, l’image de soi et la qualité de la relation de couple. En période de difficulté, qu’elle soit émotionnelle, physique ou psychologique, le corps et l’esprit se focalisent souvent sur la survie et la gestion des priorités immédiates, reléguant le désir sexuel au second plan. Il est important de comprendre cette réaction naturelle pour avancer avec bienveillance vers un retour progressif de la libido. L’expression “l’appétit vient en mangeant” lorsque l’on parle de sexualité n’est pas du tout raccord avec les moments de stress. Au contraire, si l’on se force dans ces périodes au lieu de prendre soin de soi, l’impact peut être d’autant plus difficile sur le corps et les sensations.
Les effets du stress sur le désir sexuel
Lorsque nous traversons une période de stress, le corps produit des hormones comme le cortisol, qui peut réduire la production des hormones liées au désir sexuel, comme la testostérone et les œstrogènes. De plus, le stress peut provoquer des tensions musculaires, perturber le sommeil et affecter l’humeur, autant d’éléments qui impactent la libido.
Comment retrouver le désir sexuel dans les moments plus stressants de nos vies (si on le souhaite bien sûr) : 6 étapes
1. Prendre du temps pour soi, apprendre à se détendre et réguler son système nerveux
Écouter ses besoins physiques et émotionnels est essentiel pour recharger ses batteries. Offrez-vous des moments de détente, pensez à ce qui vous fait plaisir, et prenez des moments pour évacuer physiquement le stress. Si vous ressentez un besoin de crier, rendez-vous dans un coin de nature et criez. Si vous ressentez le besoin de courir, courez le plus vite possible pendant le temps nécessaire. Si vous ressentez le besoin de pleurer, pleurez à chaudes larmes. Ecoutez-vous et ne laissez pas le corps accumuler. Laissez sortir. Autorisez-vous ces temps là.
2. La communication en couple dans ces moments là est PRI-MOR-DIALE
La communication est l’une des bases du désir sexuel dans le couple. Parler ouvertement de ses ressentis, de ses craintes et de ses attentes avec son partenaire peut alléger les tensions et renforcer la complicité. Partager ses émotions et ses envies aide à recréer un climat de confiance propice au rapprochement.
Souvenez-vous, vous avez plus de chance qu’avec votre partenaire vos désirs soient en décalage, plutôt que d’être toujours aligné.e.s. Ce n’est pas grave de ne pas être au même rythme, de ne pas vouloir les choses au même moment. Mais parlez-en. Et si vous avez besoin d’un accompagnement et de quelques séances juste pour mettre le sujet sur la table, offrez-vous ces séances.
3. Réévaluer ses attentes et accepter le changement
Le désir sexuel évolue naturellement avec le temps et les circonstances. Accepter que la libido puisse varier sans culpabilité est une étape essentielle. Réévaluer les attentes concernant la sexualité, en fonction de la période de vie traversée, permet de retrouver un équilibre serein. Et surtout, il y a différents types de désir, notamment le désir réactif et le désir spontané, et ils varient en fonction des épisodes de vie que l’on traverse.
4. Recréer des moments d’intimité en dehors de la chambre
Le désir se nourrit d’intimité et de complicité. Sortir de la routine en créant des moments partagés, comme des dîners, des promenades ou des activités communes, peut renforcer le lien émotionnel avec son partenaire. Les moments d’intimité émotionnelle en dehors de la chambre sont souvent un précurseur du désir physique.
5. Explorer sa propre sexualité
Se redécouvrir peut être une clé pour raviver la libido. Cela peut passer par l’exploration de nouvelles sensations, que ce soit par le biais de la lecture, de films, de podcasts sur la sexualité, ou encore par l’autoérotisme. Se reconnecter avec son corps, sans pression ni jugement, permet de redécouvrir le plaisir et le désir.
6. Rencontrons nous pour quelques séances ensemble si nécessaire !
Si la baisse de libido persiste et devient source de frustration, il peut être utile de consulter un sexologue ou un thérapeute. En tant que sexologue je peux aider à comprendre les causes sous-jacentes de la baisse de désir et proposer des solutions adaptées à chaque situation.
Le désir se nourrit d’intimité et de complicité. Sortir de la routine en créant des moments partagés, comme des dîners, des promenades ou des activités communes, peut renforcer le lien émotionnel avec son partenaire. Les moments d’intimité émotionnelle en dehors de la chambre sont souvent un précurseur du désir physique.
Pourquoi le désir sexuel est-il un processus dynamique ?
Le désir sexuel est influencé par de nombreux éléments : état émotionnel, contexte relationnel, santé physique et mentale. Il est normal que la libido fluctue au fil du temps et en fonction des événements de la vie. Comprendre le désir comme un processus dynamique, et non comme un état permanent, permet d’aborder la sexualité de manière plus flexible et bienveillante.
Pour conclure, retrouver le désir sexuel après une période difficile demande du temps, de la patience et de la bienveillance envers soi-même. En écoutant ses besoins, en recréant des moments de partage avec son partenaire, et en étant ouvert aux changements, il est possible de raviver la flamme du désir. La clé réside dans la communication, l’acceptation et la redécouverte de son propre corps. Si le chemin vers le désir semble trop complexe, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement adapté.
Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
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Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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