Envies, fantasmes, curiosités… On peut avoir le désir d’explorer sa sexualité, et en même temps se sentir bloqué(e) par la peur du regard de l’autre — ou même de soi-même. Que ce soit dans le cadre d’un couple, d’une relation naissante ou de son rapport à soi, cette peur du jugement est fréquente, mais pas une fatalité. Voyons ensemble comment la comprendre, la traverser, et s’en libérer doucement, avec bienveillance.
Pourquoi la peur du jugement freine-t-elle l’épanouissement sexuel ?
Une histoire de vulnérabilité… et de protection
La sexualité touche à ce qu’il y a de plus intime, de plus nu, parfois de plus sauvage en nous. Oser dire « j’ai envie de ça », « j’aimerais essayer ça », c’est exposer une partie fragile de soi. Et pour beaucoup, cela réveille une vieille peur : celle d’être rejeté(e), ridiculisé(e), ou considéré(e) comme “anormal(e)”.
👉 Cette peur est une stratégie de protection. Elle nous évite le rejet, mais au prix du renoncement à notre liberté intérieure.
L’impact du conditionnement social
Notre vision de la sexualité est façonnée par notre éducation, la culture, la religion, les médias… Et ce cadre a souvent restreint le champ du “désirable autorisé”. Résultat : dès qu’une envie sort de la norme, elle est jugée (par les autres ou par nous-mêmes).
📖 À lire : Emily Nagoski, « C’est normal d’avoir envie de plus » – un livre qui libère la sexualité de la honte et de la performance.
Comment commencer à s’explorer sans se censurer ?
1. Identifier vos peurs… pour mieux les apprivoiser
Exercice : Le miroir de la peur
Notez noir sur blanc :
Ce que vous aimeriez explorer.
Ce qui vous empêche de le faire.
Ce que vous avez peur qu’on pense de vous.
Puis, demandez-vous : est-ce la voix d’un(e) autre ? Un héritage éducatif ? Une croyance ?
💡 Nommer la peur, c’est déjà la désamorcer.
2. Développer votre propre carte du désir
Prenez le temps de vous interroger : qu’est-ce qui vous attire ? Vous excite ? Vous rend curieux(se) ? Pas ce que vous « devriez » aimer. Mais ce que VOUS ressentez.
Exercice sensoriel :
Chaque soir, notez une sensation agréable (physique, visuelle, olfactive…)
Puis une image, une idée ou une situation qui vous a troublé(e) positivement
Ce journal crée un espace d’autorisation intérieure.
3. Pratiquer l’auto-compassion
Ne vous jugez pas de vous juger. C’est humain. Mais chaque fois que la honte monte, respirez et dites-vous intérieurement :
Je suis libre de découvrir ce qui me plaît. Je suis digne d’une sexualité qui me ressemble.
Et si j’ai peur d’en parler à mon/ma partenaire ?
C’est souvent l’étape la plus délicate. On craint la réaction, le malaise, le rejet. Pourtant, c’est aussi une porte d’entrée vers une sexualité plus authentique.
Ouvrir la conversation avec délicatesse
Phrase d’ouverture :
« Il y a quelque chose que j’aimerais explorer, mais j’ai un peu peur d’en parler… Est-ce qu’on pourrait créer un espace de curiosité ensemble ? »
💡 Votre vulnérabilité peut devenir une force de connexion.
Et si j’ai honte de mes fantasmes ?
La honte sexuelle est universelle, mais elle ne dit rien de votre valeur. Un fantasme n’est pas une prescription, ni une faute morale. C’est une forme de langage intérieur.
Astuce : Écrire ses fantasmes dans un carnet privé, sans filtre, juste pour les observer, est une pratique libératrice.
Oser être soi dans sa sexualité
Explorer sa sexualité, ce n’est pas forcément aller “plus loin”, c’est aller “plus juste”. C’est apprendre à se respecter, à se découvrir, à s’aimer dans sa complexité. Et parfois, ça commence par un pas minuscule : écouter une envie, nommer une crainte, ouvrir une porte.
🌿 Vous souhaitez être accompagné(e) dans cette exploration ? Je peux vous aider à apprivoiser vos peurs, à redécouvrir votre liberté intérieure et à cultiver une sexualité alignée, vivante, assumée.
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Qui suis-je ? Mon parcours en tant que sexologue et thérapeute de couple :
Je me présente, Gabrielle, je suis sexologue clinicienne et thérapeute de couple? J’ai fondé il y a 4 ans Hello Hédoné, une plateforme dédiée à l’accompagnement sexologique individuel et en couple via divers formats. Au cœur de ma démarche thérapeutique se trouvent le plaisir, la sensualité, et la communication. Mon objectif ultime est de vous guider vers une vie sexuelle et émotionnelle épanouissante, imprégnée de connexion, de désir, et de plaisir.
L’approche sexothérapeutique :
L’objectif en sexothérapie et thérapie de couple est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte des défis que vous rencontrez. Au cours de cet accompagnement, nous explorerons un éventail de dimensions clés, allant de l’éducation aux croyances, du plaisir au contexte, de l’anxiété liée à l’intimité à la connaissance et à la disponibilité corporelles. Cette approche multidimensionnelle soigneusement conçue a pour but de vous offrir une compréhension approfondie de votre mode de fonctionnement, de vos capacités à donner et à recevoir, de votre aptitude à vous détendre et à ressentir. Mon engagement est de vous guider à travers ce processus de découverte et de transformation.
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Si vous vous interrogez sur la manière dont je peux vous assister ou si vous avez simplement besoin de rassurance, je vous encourage à prendre rendez-vous. Pour faciliter nos premiers échanges, je propose des consultations gratuites de 15 minutes. Profitez de cette occasion pour discuter en amont et déterminer si nous sommes le bon ajustement pour votre cheminement vers un bien-être intime optimal.
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